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7 alimentos que gracias a sus propiedades nutritivas ayudan a purificar los pulmones

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Alimentos que mejoran su salud pulmonar


Nuestra dieta afecta nuestra salud pulmonar. Después de todo, los pulmones son los órganos responsables de distribuir el oxígeno necesario para vivir. Al mismo tiempo, expulsan el monóxido de carbono que el cuerpo no necesita.  Su eficaz funcionamiento ayuda a prevenir diversos tipos de enfermedades.




El problema es que, como los tejidos son delicados, la salud tiende a deteriorarse. Esto es especialmente cierto cuando una persona está constantemente expuesta a un ambiente contaminado.

7 alimentos que ayudan a purificar los pulmones a través de la dieta. 


1. Apio para la salud pulmonar.

El apio es un alimento con propiedades diuréticas y antiinflamatorias. Tiene la capacidad de eliminar los líquidos que se retienen en los tejidos. Al mismo tiempo, es ideal para prevenir enfermedades inflamatorias.

Su consumo regular protege la salud pulmonar, facilitando la limpieza de las vías respiratorias y mejorando el proceso de oxigenación celular.

¿Cómo se usa?

  • Prepare un té y una bebida 2 a 3 veces al día.
  • Incluye el apio en tus batidos y ensaladas.

2. Orégano

Esta hierba es un gran aliado de la salud pulmonar y respiratoria. Tiene propiedades limpiadoras y antioxidantes que, al ser asimiladas, estimulan la eliminación de toxinas que afectan los tejidos.

Cómo usar el orégano

  • Prepare una infusión de orégano y tómela una vez al día.
  • Agregue a sus sopas, batidos y guisos.




3. zanahorias

Las zanahorias están en el grupo de súper alimentos. Ofrecen cantidades importantes de vitaminas A, C y E. Todos estos son necesarios para estimular la reparación de los tejidos y las células epiteliales. Cuando se consumen, especialmente cuando están crudos, ayudan a eliminar las toxinas que se retienen en los pulmones, evitando el deterioro prematuro.

El consumo de zanahorias, especialmente crudas, ayuda a eliminar las toxinas que se retienen en los pulmones. Esto evita el deterioro prematuro.

Cómo usar las zanahorias

  • Beba jugo de zanahoria 2 a 3 veces al día.
  • Agregue zanahorias crudas a las ensaladas y batidos
  • Preparar crema de zanahoria y estofado.

4. té verde

El té verde también es beneficioso para los pulmones sanos. Esta bebida aporta potentes antioxidantes y sustancias antiinflamatorias. Ayuda a proteger los tejidos de estos órganos.

Cómo utilizar

  • Beba 1 taza al menos 3 veces por semana
  •  Usar para preparar batidos desintoxicantes.

5. toronja

Comer frutas cítricas es perfecto para eliminar toxinas que interfieren con el proceso de oxidación celular. Sin embargo, en este caso, mencionamos la toronja ya que es baja en calorías y tiene muchos beneficios para la salud pulmonar.

Sus oxidantes mejoran la actividad celular y son capaces de prevenir tumores malignos.

Cómo utilizar la toronja

  • Prepare jugo de toronja natural y beba con el estómago vacío 2 o 3 veces a la semana.
  • Agregar el jugo a los batidos.





6. el ajo

El ajo es un elemento que ayuda a tonificar los bronquios. Al mismo tiempo disminuye las obstrucciones que causan problemas respiratorios. Sus agentes antioxidantes y antiinflamatorios fortalecen la salud pulmonar. También minimiza el deterioro de los tejidos causados ​​por los radicales libres.

Cómo usarlo

  • Comer 1 diente de ajo crudo al día.
  • Agrega el ajo a tus sopas, guisos y batidos.

7. Arándanos

Los arándanos están llenos de antioxidantes que ayudan a proteger los pulmones y otros sistemas vitales del cuerpo. Sus vitaminas y minerales protegen tejidos y células. Estas minimizan las acciones de los radicales libres y toxinas.

Como usarlos

  • Beba un vaso de jugo de arándanos al menos 3 veces por semana para purificar los pulmones.
  • Agréguelos a las ensaladas o coma fresco.


¿Estás interesado en cuidar tus pulmones? De ahora en adelante no dejes estos alimentos fuera de tu dieta.


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Come estos 8 alimentos y podrás evitar contagiarte de gripe y proteger tu salud.

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Evite contagiarse de gripe con estos 8 alimentos


La gripe es una enfermedad común del sistema respiratorio causada por ciertos virus. Entran a su tracto respiratorio a través de su nariz o boca. Después de que infectan su cuerpo, desencadenan una serie de síntomas que interfieren con sus actividades diarias.




La aparición del virus de la gripe hace que su sistema inmunológico se debilite porque no puede activar suficientes anticuerpos para proteger su cuerpo. Como resultado, experimentará molestias como congestión nasal, dolores de cabeza y dolores generales que pueden durar horas o días.

Afortunadamente, la gripe por lo general no es grave. En realidad, en muchos casos puede evitar contraer la gripe adoptando algunos hábitos de vida saludables.

Entre ellos, es importante aumentar el consumo de ciertos alimentos cuyas propiedades y nutrientes ayudarán a crear una barrera protectora contra los virus.

Las ocho mejores opciones para agregarlas a su dieta.


1. pescado

El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, cuya absorción beneficia la salud de sus sistemas cardiovascular e inmunológico.

Este nutriente, junto con los minerales esenciales, promueve la producción de glóbulos blancos. Estos son esenciales para derrotar al virus que causa la gripe.

Comer pescado también puede ayudar a reducir la inflamación del tracto respiratorio. De esta forma, facilita el control de la congestión y el dolor.




Asegúrate de comer las siguientes variedades:

  • Salmón
  • Sardinas
  • Atún
  • arenque
  • Bacalao
  • Caballa
  • Trucha

2. granadas

Conocidas por su alto contenido de antioxidantes, las granadas son una fruta ideal para reducir el riesgo de resfriados y gripe. Contienen altas dosis de vitamina C y ácido fólico, nutrientes que estimulan la producción de anticuerpos para detener los virus infecciosos en sus pistas.

Puede consumir granada solo, en jugos o con yogur.

3. Cítricos.

Sin lugar a dudas, todas las variedades de frutas cítricas son buenas para su salud respiratoria e inmunológica. Contienen grandes cantidades de vitamina C, junto con minerales como el calcio y el potasio, todos los cuales son necesarios para mantener las defensas activas.

Los compuestos de limpieza ayudan a descomponer las toxinas que viajan por el torrente sanguíneo. Por lo tanto, protegen tus células y previenen el desarrollo de ciertas enfermedades.

Agregue algunas de las siguientes opciones a su dieta regular:

  • Limones y limas
  • Mandarinas
  • Naranjas
  • Pomelo




4. Legumbres

Las legumbres son alimentos saludables cuyo alto contenido de antioxidantes brinda protección contra virus y toxinas que pueden irritar el tracto respiratorio. Su combinación de vitaminas y minerales aumenta la respuesta de su cuerpo contra los agentes infecciosos. Además, aceleran sus procesos de recuperación cuando tiene gripe o resfriado.

Trate de comer legumbres como:

  • Alubias Negras o Limas
  • Lentejas
  • Garbanzos
  • Chícharos
  • Soja

5. el ajo

Este condimento popular es un súper alimento que puede proteger su cuerpo contra los ataques virales que causan la gripe. El ajo contiene grandes cantidades de alicina, una sustancia natural que tiene propiedades antibióticas y antiinflamatorias.

En general, el ajo es compatible con la función inmunológica saludable y acelera el alivio de la congestión y el malestar.

Debe comerlo crudo, porque así puede aprovechar al máximo sus beneficios nutricionales. Sin embargo, puedes combinarlo con un poco de jugo de limón para mejorar el sabor.
Te recomendamos leer: 7 efectos del mal sueño.

6. yogur natural

El yogur natural contiene bacterias saludables conocidas como probióticos, que nutren la flora intestinal. Estos ayudan a fortalecer su sistema inmunológico porque previenen la proliferación de bacterias y virus dañinos.

El consumo regular de yogurt previene infecciones respiratorias y optimiza la función digestiva. Usted puede disfrutar de una taza al día, ya sea solo o con algunas frutas.

7. La espinaca

La espinaca es un alimento bajo en calorías que puede agregar a su dieta de muchas maneras y puede ayudarlo a evitar la gripe.

Sus nutrientes no solo promueven una pérdida de peso saludable, sino que también fortalecen el sistema inmunológico y previenen los resfriados y la gripe. Coma espinacas crudas, ya sea en ensaladas o batidos.




8. Granos integrales

Los granos integrales son una buena fuente de carbohidratos y aminoácidos que ayudan a mantener los niveles de energía de su cuerpo. Estos nutrientes, junto con la fibra y los antioxidantes, fortalecen su sistema inmunológico y reducen el riesgo de infecciones respiratorias y la gripe.

Algunas de las opciones incluyen:

  • Arroz integral
  • Pan de grano entero
  • Avena
  • Germen de trigo
  • Cebada

¿Con qué frecuencia comes estos alimentos? Si está preocupado por sufrir la gripe o cree que sus defensas pueden ser bajas, aumente la ingesta de todas ellas para proporcionarle a su cuerpo algunos nutrientes adicionales.


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8 Alimentos que acombaten la inflamación

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8 alimentos para tratar la inflamación


La inflamación crónica puede alterar las señales de hambre natural del cuerpo y las producciones de hormonas que regulan el metabolismo, entre otras cosas. La inflamación y la hinchazón impiden la capacidad de su cuerpo para protegerse.

La inflamación crónica, por ejemplo, se ha relacionado con otras enfermedades y afecciones desde el acné hasta las alergias, que incluyen problemas digestivos, síntomas neurológicos y síndromes autoinmunes.




Pero puede crear un equilibrio para su cuerpo mediante una dieta rica en alimentos que ayuden a combatir los radicales libres y las toxinas que provocan la inflamación, incluidos los ocho alimentos que se analizan en este artículo.

1. Arándanos

Los arándanos y otras bayas contienen antioxidantes que combaten los radicales libres pero que también pueden ayudarlo a controlar la inflamación. Al agregar arándanos u otras bayas a su dieta diaria, puede ayudar a mediar en un marcador de inflamación conocido como TNF-alfa.




2. Soja

Las legumbres, en general, son excelentes fuentes de antiinflamatorios basados ​​en la botánica, conocidos como fitonutrientes, y se ha comprobado que la soja ayuda a controlar la inflamación (reducen la cantidad de proteína C reactiva, que inicia la hinchazón). Puede reemplazar su ingesta de carne roja, conocida por causar hinchazón, con la soja por la misma cantidad de nutrientes, sabor y sensación de plenitud.

3. Salmón

El salmón es una fuente sabrosa del ácido graso conocido como omega-3. Proporciona una concentración mucho mayor de omega-3 que en las plantas, lo que a menudo lleva tiempo y energía para digerir.




4. Albahaca

Ciertas hierbas y especias, como la albahaca, están repletas de fitonutrientes antióxido. El orégano, la canela, el romero, la cúrcuma y el tomillo contienen propiedades antiinflamatorias, pero todos deben comerse en forma deshidratada o seca. Basil, sin embargo, se puede comer fresco para los mismos resultados.

5. Jengibre

Después de haber ganado un seguimiento por su capacidad para ayudar a controlar las náuseas, el jengibre también tiene algún valor como antiinflamatorio. Esta raíz picante se ha demostrado en estudios científicos para reducir la inflamación y la hinchazón que ocurren después del ejercicio, así como para ayudar a reducir el dolor articular asociado con los trastornos de inflamación crónica, la osteoartritis y la artritis reumatoide. Si bien la ciencia todavía tiene que identificar qué hace que el jengibre sea tan poderoso y efectivo como un tratamiento antiinflamatorio, la mayoría cree que la razón es la presencia de gingerol, el ingrediente activo en la planta.




6. Cerezas

Al igual que los arándanos, cerezas, son un tratamiento potente para la inflamación y la hinchazón. Las cerezas son ricas no solo en antocianinas (un tipo de nutriente apto) sino que también contienen una gran dosis de antiinflamatorios. Las cerezas verdes contienen los niveles más altos de antocianinas, que recomendamos que consuma sin procesar para ayudar a aliviar la hinchazón y la inflamación.

7. Nueces

Si estás buscando un bocadillo saludable que contenga Omega-3, entonces deberías probar nueces. Contienen una concentración más alta que la que se encuentra en las plantas, más de 10 antioxidantes fitonutrientes y polifenoles que también ayudan a tratar y reducir la inflamación.

8. Té

Haga de su batalla contra la inflamación una pelea de un día agregando diferentes tipos de tés a su rutina diaria; prueba un poco de té verde, blanco, negro o rojo. Contienen un complejo conocido como polifenoles que se encuentran en las hojas de las plantas de la familia Camellia sinuses.


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Alimentos que ayudan a prevenir el cáncer de mama.

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Alimentos que ayudan a prevenir el cáncer de mama


Cada vez más y más personas son diagnosticadas con cáncer diariamente. Los expertos estiman que el 80 por ciento de los casos de cáncer se pueden atribuir a factores externos que afectan su cuerpo y su salud en general, incluida la mutación de células en células cancerosas.

Esos mismos expertos recomiendan realizar ciertos ajustes en el estilo de vida, no solo para limitar su contacto con los posibles agentes carcinogénicos, sino también para limitar el riesgo de dañar los sistemas importantes que mantienen saludable a su cuerpo. En este artículo, hablaremos sobre alimentos específicos que se cree que ayudan a prevenir el cáncer de mama en particular.




Entonces, ¿qué papel juega una dieta nutritiva? Su nutrición puede tener el mayor impacto en su lucha contra el cáncer. Muchos estudios se han dedicado a descubrir el impacto exacto que los alimentos orgánicos y nutritivos tienen sobre las células cancerosas, y han descubierto que ciertos alimentos pueden ayudar a prevenir o incluso poner en remisión células cancerígenas.

Legumbres

Los estudios demuestran que las mujeres que consumen leguminosas con regularidad al menos dos veces por semana tienen menos riesgo de desarrollar cáncer de mama que las que no lo hacen. Todas las legumbres son fuentes de fibra, pero también son conocidas por sus altos niveles de antioxidantes. Puede mezclar leguminosas en su dieta probando garbanzos, lentejas, frijoles blancos o cualquiera de las otras docenas de variedades de legumbres que son valiosas para prevenir no solo el cáncer de mama sino también el cáncer de colon.




Arándanos

Los arándanos frescos son una rica fuente de antioxidantes, incluido el ácido clorogénico, que se recomienda para los cánceres que luchan y las antocianinas que les dan pigmentación. La potencia de los antioxidantes se mide por su capacidad de absorber radicales libres libres de oxígeno, y los estudios han demostrado que los arándanos se encuentran entre las frutas y vegetales más potentes. Además, los arándanos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a tratar la artritis, y las bayas rojas se han utilizado para ayudar a tratar a aquellos que sufren de los síntomas de las infecciones del tracto urinario.

Brócoli

El brócoli contiene cantidades incalculables de sulfatos, un compuesto que se cree que tiene una de las propiedades anticancerígenas más poderosas. La investigación sugiere que los sulfatos estimulan la creación de enzimas que combaten el cáncer al disminuir la velocidad a la que se multiplican el cáncer de mama y las células de cáncer de próstata.

Linaza

Un estudio de investigación realizado por la Universidad de Toronto indica que las mujeres con cáncer de mama que incluyeron al menos 2 cucharadas de linaza molida en su dieta diaria mostraron una marcada disminución en el crecimiento y la diseminación de las células cancerosas.




Ajo

Los científicos han demostrado que los múltiples componentes del ajo, incluido el azufre más importante, retrasan el crecimiento de las células tumorales.

Té verde

Si no lo está bebiendo por su calidez y sabor, entonces debería considerar el té verde por sus poderosos antioxidantes, incluyendo las catequinas.

Hongos

Karen Graham, nutricionista de Arizona, explica que los hongos contienen más antioxidantes que la calabaza, las zanahorias o los tomates, y también contienen selenio y ergotioneína, dos antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico y reducen el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Un estudio publicado en el International Journal of Cancer mostró que las mujeres que comen 10 gramos de hongos por día tenían un 64% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que no consumían hongos.




Salmón

Investigadores de la Universidad del Sur de California y la Universidad Nacional de Singapur descubrieron que las mujeres posmenopáusicas que comían un promedio de 1,5 y 3 onzas de pescado o marisco todos los días tenían un 26 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama en comparación con las que comían mariscos o pescado con menos frecuencia en un estudio de 5 años.

Espinacas

La presencia de betacaroteno y leucinas en las espinacas los convierte en poderosos aliados anticancerígenos. Investigadores del Instituto Nacional de Ciencia y Salud Ambiental han demostrado que las mujeres que comen espinacas más de dos veces por semana corren menos riesgo de desarrollar cáncer de mama en comparación con aquellas que rara vez o nunca incluyen verduras en su dieta


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9 Alimentos que ayudan a bajar los niveles de azúcar en la sangre.

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Baje su nivel de azúcar en la sangre con estos alimentos


Sus niveles de azúcar en la sangre aumentan cuando su cuerpo no puede producir suficiente insulina o puede procesarla de manera eficiente. Como resultado, puede experimentar síntomas como mareos y fatiga, y en casos extremos o prolongados puede comenzar a padecer diabetes.

Los niveles altos de azúcar en la sangre también pueden ocurrir como resultado del estrés, así como de la falta de actividad física, genética, ciertas enfermedades y más. Afortunadamente, hay algunos alimentos que han sido altamente recomendados para reducir los niveles de azúcar en la sangre.




1. Canela

Esta especia puede tener resultados muy positivos cuando se trata de tener niveles altos de azúcar en la sangre. Según el nutricionista Richard Anderson, solo una cucharadita de canela molida al día puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en pacientes con diabetes.

Comer canela hace que sus células sean más receptivas a la insulina, lo que ayuda a convertir el azúcar en sangre en energía.

2. Pescado azul

El pescado azul se ha hecho popular gracias a su alto contenido de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el correcto funcionamiento de su corazón y de todo el sistema cardiovascular.




Además, también aumenta la sensibilidad a la insulina en pacientes con diabetes, ayudándoles a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Entre los pescados grasos que recomendamos están el salmón, las sardinas, el atún, la caballa y más.

3. Fibra

Un estudio dirigido por investigadores del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas descubrió que las personas que consumen entre 24 y 50 gramos de fibra por día tenían mejoras significativas en sus niveles de azúcar en la sangre.

De hecho, para algunos de los participantes en el estudio, tener una dieta alta en fibra fue tan beneficioso como tomar sus medicamentos para la diabetes.

La fibra se encuentra en muchos alimentos diferentes, y puede obtener su cantidad diaria recomendada al comer 13 porciones de una mezcla de frutas, verduras, frijoles, arroz integral y granos enteros.

4. Ajo

El ajo puede ayudar a mejorar el metabolismo de azúcar en la sangre de su cuerpo y contiene otros compuestos que tienen efectos parecidos a la insulina. Comer ajo crudo diariamente podría reducir los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes tipo 1 o tipo 2.




5. Vegetales

Comer más vegetales le da a su cuerpo la fibra, las proteínas y las vitaminas y minerales que ayudan a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, sin todas las calorías y grasas de otros alimentos. Esto ayuda a prevenir la diabetes y los problemas cardiovasculares.

6. Té verde

Los estudios han demostrado que la inflamación crónica causada por mantener una dieta alta en grasas y llevar un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de ataques cardíacos y frustra la capacidad de su cuerpo de absorber el azúcar en la sangre.

El té verde podría ser una solución porque aumenta su sensibilidad a la insulina y ayuda a prevenir los problemas cardiovasculares que se observan con tanta frecuencia en pacientes con diabetes.

7. Nueces

El consumo regular de nueces podría ayudar a reducir el riesgo de problemas cardíacos y enfermedades cardiovasculares en pacientes con diabetes. Las nueces contienen omega-3 y ácidos grasos esenciales que ayudan a eliminar los niveles excesivos de glucosa en el torrente sanguíneo.




8. Cerezas

Las cerezas contienen antocianinas, que mejoran cualquier problema con la resistencia a la insulina, reducen los niveles de azúcar en la sangre y alivian la inflamación.

La inflamación evita que su insulina funcione correctamente en todo el cuerpo. El consumo regular de cerezas puede ayudar a optimizar su producción de insulina y disminuir los niveles de azúcar en la sangre con el tiempo.

9. vino tinto

El consumo moderado de vino tinto puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre al evitar la absorción de glucosa por los intestinos. Sin embargo, es importante que recuerde beber con moderación y solo bajo el consejo de su médico, ya que podría no ser adecuado para todos.


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10 alimentos para combatir el cáncer que debes conocer ahora mismo.

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Alimentos que ayudan a combatir el cáncer. 


La clave para prevenir el cáncer radica en la inclusión de los siguientes alimentos en su dieta, pero no en exceso, y visitar a su médico regularmente, con medicamentos si es necesario.

1. Vino tinto

Beber un vaso de vino tinto todos los días es una excelente manera de proporcionar a su cuerpo antioxidantes y vitaminas importantes. A pesar del contenido de alcohol, el vino tinto contiene resveratrol, un ingrediente activo que se ha demostrado que inhibe el crecimiento de las células cancerosas en diversas partes del cuerpo.




2. Granada

Esta fruta, que puedes comer entera o simplemente beber el jugo, tiene un alto contenido de antioxidantes que ralentiza los efectos de los radicales libres, la principal causa del daño celular. El consumo regular de granada retarda la migración de células malignas, reduciendo la probabilidad de que ocurra metástasis.

3. Té verde

El té verde se ha vuelto muy popular gracias a su capacidad para ayudarlo a perder peso y combatir el cáncer. Contiene polifenoles y otros antioxidantes que previenen la división de las células cancerosas, tanto para combatir los tumores como para reducir su posibilidad de desarrollarse en las siguientes regiones:

  • El colon
  • El recto
  • El páncreas
  • Los pulmones
  • El hígado
  • Los senos




4. Brócoli

El brócoli es uno de esos vegetales verdes que todos deberían comer, al menos unas pocas veces al mes. Contiene una alta concentración de fibra, que ayuda a eliminar los desechos dañinos de los intestinos.

El brócoli también contiene un compuesto conocido como sulforafano que promueve la desintoxicación de su hígado y previene el crecimiento del tumor a través de su sistema gastrointestinal.

5. Café

El consumo e incluso el uso tópico del café podría tener un efecto positivo cuando se trata de prevenir el cáncer de piel. Esto se debe a que la cafeína neutraliza una proteína llamada ATR, que destruye las células que han sido dañadas por la exposición a los dañinos rayos UV del sol.




6. Ajo

Este potente alimento medicinal no solo es el mejor antibiótico natural del mundo: el ajo también es un alimento conocido contra el cáncer. El azufre y un alto contenido de vitaminas y minerales ayudan al ajo a prevenir una variedad de cánceres, incluidos los de:

  • Esófago
  • Livianos
  • Colon
  • Estómago

7. Nueces

Las nueces contienen ciertas moléculas conocidas como fitoesteroles, que bloquean los receptores de estrógeno y ralentizan el crecimiento de las células malignas.

Cuando los agrega a su dieta, podrían ayudarlo reduciendo el riesgo de:

  • Cáncer de mama
  • Cancer de prostata
  • Cáncer de colon




8. Cítricos

Los cítricos como limones, naranjas y pomelos contienen grandes cantidades de limoneno, una sustancia que estimula los linfocitos para luchar contra ciertos tipos de cáncer.

9. Melocotones

Según varios estudios, los melocotones contienen ciertos nutrientes que pueden matar las células cancerosas que habitan ciertos tejidos importantes del cuerpo. El extracto de melocotón es muy prometedor en el desarrollo de tratamientos futuros para el cáncer de mama porque se dirige a las células dañadas sin atacar a las que son saludables.

10. orégano

Esta hierba aromática que se usa tan a menudo en la cocina también contiene carvacrool, un compuesto que elimina las células malignas que se encuentran en la próstata. Además de esto, se ha demostrado que combate la inflamación y la infección, que son importantes cuando se trata de reducir el riesgo de cáncer.


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Alimentos que ayudan a tu cuerpo a quemar grasa y bajar de peso

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Alimentos ayudan a tu cuerpo a quemar grasa rápidamente



Yogur griego

Más sabroso que el yogurt endulzado comercialmente, el yogur griego es excelente para cualquier comida o como refrigerio. Cuando se hace de acuerdo con la receta tradicional que proviene del mar de Agean, el yogur griego puede contener cantidades máximas de proteínas, casi el doble de la de otros yogures. Además, cuando participe en entrenamientos intensos, el yogur griego puede ayudar a equilibrar su sistema digestivo y nutrir su cuerpo.

Quinoa

Este grano pequeño y humilde de las Américas está lleno de propiedades saludables y es líder en ayudar a quemar calorías y perder grasa. Este grano de cereal contiene 5 gramos de fibra por taza (25o gramos aproximadamente). Se considera un súper grano, contiene antioxidantes, es rico en hierro, vitamina E, selenio y zinc. Puede usar la quinua de múltiples maneras, incluida la mezcla con frutas secas, vegetales u otras proteínas.




Canela

Puede usarlo para dar sabor a sus bebidas de café, pasteles, dulces y yogures, pero la canela también puede ayudar a controlar su apetito. Al agregar solo 1/2 cucharada de canela a sus comidas, puede aumentar su metabolismo hasta 20 veces para ayudar a controlar el azúcar en sangre y reducir la cantidad de glucosa en la sangre, lo que significa que es un favorito entre las personas que padecen diabetes.

Pimientos y chiles

Los pimientos de Cayena o los pimientos rojos, ambos son alimentos perfectos para ayudarlo a bajar de peso, ya que ambos están llenos de más vitamina C que la que contienen los cítricos, como los limones y las naranjas. Puede quemar más grasa en menos tiempo al consumir pimientos y chiles, porque estos alimentos son antioxidantes que estimulan el metabolismo. La enorme cantidad de capsaicina que se encuentra en los pimientos ayuda a su cuerpo a producir lípidos e inhibe el desarrollo de las células grasas conocidas como preadipocitos.

Té verde

No debe ignorar el poder del té verde en ninguna dieta, ya sea para bajar de peso o para la salud, y eso significa beber al menos dos tazas al día. El té verde es efectivo para controlar el peso, especialmente para aquellos que tienen una dieta alta en grasa y grasa (típicamente de comer comida chatarra en exceso). Además, este té tiene el poder de ayudar a reducir la absorción de ciertos elementos grasos en su cuerpo, incluso cuando estimula el metabolismo de su cuerpo para quemar grasa de su abdomen y otras áreas problemáticas.




Pomelos

En su versión roja o amarilla, los pomelos son una súper fruta. Ambos contienen hasta 90 por ciento de agua y apenas hacen mella en su ingesta calórica. Los pomelos se han utilizado durante años para ayudar a aumentar las dietas, gracias a su alta concentración de ácido cítrico, que ayudan a quemar grasa. Le recomendamos que agregue pomelos a su rutina de desayuno para aquellos que sufren de anemia, altos niveles de colesterol o sufren resfriados u otras enfermedades respiratorias. Ya sea en forma de jugo, fruta madura, batidos o ensaladas, los pomelos son una excelente opción de fruta.

Sandía

Debido a la cantidad de agua contenida en esta fruta, comer sandía te ayudará a sentirte lleno y proporcionará a tus intestinos el líquido que necesitan para funcionar bien. Las sandías pueden ayudarlo a controlar su ingesta de alimentos creando una sensación de plenitud que reduce los antojos y los atracones de dulces o chocolates. Las sandías y otros melones son ricos en nutrientes vitales y antioxidantes, bajos en calorías y contienen su dosis diaria de vitaminas A y C.

Manzanas

Además de contener la mayoría del agua, las manzanas también tienen un nutriente llamado pectina, un suplemento que se sabe que desintoxica el cuerpo y ayuda a regular la cantidad de colesterol en la sangre. Las manzanas son diuréticos naturales, proporcionan a su cuerpo fibra y aminoácidos. Las peras también contienen propiedades similares.




Uvas

Las uvas, y su versión seca, las pasas, son alimentos que actúan como propiedades naturales de desintoxicación y son el refrigerio perfecto para quienes siguen una dieta para bajar de peso. Las características más importantes de una uva tienen que ver con una sola propiedad: la vitamina B. Sin embargo, no olvide la cantidad de potasio que contiene la fruta. Ambos son útiles para reducir los niveles de colesterol en su cuerpo. Además de ser sabrosa, las uvas son limpiadores naturales y ayudan a su cuerpo a deshacerse de las toxinas dañinas.

Verduras crudas

Los vegetales de hoja verde como la espinaca y la acelga son la mejor opción cuando se trata de vegetales crudos beneficiosos. Las zanahorias, los tomates, el apio y los puerros son excelentes opciones para ayudar a quemar grasa y perder peso. Puede optar por picar en ellos para proporcionar una sensación de plenitud, que gracias a su alta concentración de agua se realiza fácilmente. Y debido a que cada uno de ellos es bajo en calorías, son una opción inteligente. Trate de consumir sus vegetales crudos, ya que cocinar puede hacer que pierdan sus nutrientes esenciales. Estará agradecido por la fibra, los minerales, las vitaminas y los antioxidantes que las verduras crudas aportan a la mesa.




Cafe verde

Ahora, una delicia popular, el café verde se ha vuelto ampliamente disponible para aquellos que lo buscan en tiendas de productos orgánicos y de salud. Al ayudar a cambiar la forma en que su cuerpo descompone los nutrientes y las grasas, el extracto de café verde puede ayudarlo en sus objetivos de pérdida de peso. Esto es gracias a una sustancia contenida en el frijol que bloquea la absorción de las calorías que su cuerpo encuentra en las grasas y los carbohidratos.

Huevos

Mientras que los huevos pueden ser un punto de discordia entre los nutricionistas, principalmente por su colesterol, hacen una parte esencial de una dieta balanceada. Los estudios demuestran que comer dos huevos al día te ayudará a perder kilos. Los huevos se consumen típicamente durante el desayuno, lo que ayuda a que se sienta más lleno por más tiempo durante el día, lo que significa que los antojos y los refrigerios antes del almuerzo desaparecerán. Obtendrá mucha energía de las proteínas que se encuentran en los huevos para ayudarlo a sobrevivir el día más prolongado.

Agregar cualquiera de estos alimentos que queman grasa a su dieta para ayudar a aumentar su pérdida de peso es una gran decisión. Tu cuerpo te lo agradecerá.


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Los mejores 5 alimentos que ayudan a mantener tu tiroides saludable.

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Alimentos para una tiroides saludable


Si bien muchas personas han oído hablar de la glándula tiroides, es posible que no tengan claro qué es en realidad o cómo funciona. La mayoría de ellos no descubren cuán importante es hasta que ya hayan desarrollado un trastorno que afecte su funcionamiento.

Tu tiroides es la glándula que es más importante para tu salud corporal. Su trabajo es secretar hormonas y regular el metabolismo de su cuerpo.




Millones de personas en todo el mundo tienen problemas con la tiroides, pero la mayoría de ellos no están al tanto de los diferentes síntomas que las condiciones de la tiroides pueden causar. Con mucho, las mujeres se ven afectadas con mayor frecuencia por trastornos de la tiroides, especialmente una vez que alcanzan la edad adulta.

Es importante estar bien informado sobre los trastornos de la tiroides y también saber qué hábitos pueden ayudarlo a mantener la función tiroidea óptima.

¿Qué hace la tiroides y cómo se ve afectada?


La glándula tiroides por lo general no garantiza un segundo pensamiento hasta que surja un trastorno, como el hipotiroidismo. Pero lo que todos deberían saber es que desempeña dos funciones muy importantes que afectan su salud en general: la tiroides regula su metabolismo y produce hormonas que a su vez conducen al desarrollo de proteínas.

Cuando tiene un problema con esta glándula o su salud en general está en peligro, su función tiroidea puede alterarse, lo que puede ocasionar enfermedades y una menor calidad de vida.

Los dos trastornos más comunes que se desarrollan son:

Hipotiroidismo

El hipotiroidismo ocurre cuando la tiroides no es activa y no produce suficiente hormona conocida como tiroxina, que es responsable de mantener el metabolismo funcionando a un nivel óptimo.




Cuando esto ocurre, experimentará los siguientes síntomas:

  • Fatiga
  • Depresión
  • Aumento de peso
  • Piel seca
  • Perdida de cabello
  • Intolerancia al frío

Hipertiroidismo

En este caso, ocurre casi lo contrario. La tiroides secreta demasiada hormona y hace que acelere su metabolismo, lo que puede causar estragos en su cuerpo si no se controla.

Algunos de los síntomas incluyen:

  • Nerviosismo
  • Insomnio
  • Intolerancia al calor
  • Pérdida de peso
  • Palpitaciones del corazón
  • Temblores
  • Debilidad




¿Cuáles son los mejores alimentos para una tiroides saludable?


Para evitar tener problemas con su tiroides, particularmente la más común (hipotiroidismo), intente mantener una dieta que sea rica en los siguientes nutrientes para respaldar su función óptima.

1. Alimentos que son ricos en yodo

Una deficiencia de yodo puede conducir a problemas de tiroides que se vuelven difíciles de controlar.
Comer más alimentos con yodo lo ayuda a funcionar normalmente y estimula la producción de tiroxina.

Algunas buenas fuentes incluyen

  • Huevos
  • Acelga suiza
  • Calabaza
  • semillas de sésamo
  • Mariscos
  • Almejas
  • Atún
  • Salmón
  • Hongos
  • Sal de mesa fortificada con yodo

2. Alimentos ricos en fibra

La fibra es esencial cuando se trata de regular su metabolismo y prevenir el aumento de peso que a menudo se asocia con el hipotiroidismo. La fibra ayuda a mejorar la digestión, controlar los niveles de azúcar en la sangre y hacerte sentir más completo.




Puede encontrar mucha fibra en lo siguiente:

  • Avena
  • Arroz integral
  • Brócoli
  • Manzanas
  • Maíz
  • Frijoles
  • Aguacate
  • Lentejas
  • Peras

3. Carne magra

Comer carne magra puede ser un gran complemento para la mayoría de los tipos de dietas, especialmente para las personas que tienen problemas de tiroides.

Las opciones en esta categoría incluyen:

  • Pollo
  • Ternera
  • Turquía
  • Conejo
  • Pez azul

4. Alimentos que son ricos en vitaminas

Las vitaminas no solo mejoran su función tiroidea, sino que también juegan un papel importante en su salud general. En el caso de que tenga un trastorno de la tiroides, se recomienda que consuma muchos alimentos que sean ricos en vitaminas A, C, E, B2, B3 y B6.

Algunos de estos incluyen:

  • Frutas cítricas
  • Cereales
  • Granos integrales y semillas
  • Levadura
  • Arroz
  • Salvado
  • Miseria
  • Hongos




5. Alimentos que son ricos en zinc

Cuando su tiroides produce demasiada hormona, puede afectar los niveles de este importante mineral en su cuerpo. Es por eso que es una buena idea consumir ciertos alimentos que ayudarán a combatir este problema con su glándula.

Puedes encontrar zinc en lo siguiente:

  • ostras
  • Germen de trigo
  • Salvado
  • Cordero
  • Jengibre
  • Nueces
  • Guisantes verdes

Todos los alimentos que hemos enumerado anteriormente pueden influir positivamente en la salud de su tiroides. Pero si sospecha que padece un trastorno de la tiroides, es mejor que se ponga en contacto con su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento correctos.

Cualquier cambio en la función de su tiroides requerirá un cambio en su estilo de vida.


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8 alimentos que ayudan a limpiar las arterias naturalmente

https://steviaven.blogspot.com/2018/05/8-alimentos-que-ayudan-limpiar-arterias.html

Alimentos que ayudan a limpiar las arterias


La comida desempeña un papel vital en todas nuestras vidas, y las decisiones que toma pueden llevar a la diferencia entre la buena y la mala salud.

Hoy la tasa de diagnóstico de enfermedades cardiovasculares está aumentando, y aún más alarmante es el hecho de que muchos de estos casos más nuevos están relacionados con los alimentos que las personas comen.




Mantener una dieta alta en grasas saturadas, azúcar y carbohidratos puede afectar directamente su salud circulatoria y cardiovascular porque a corto y mediano plazo aumenta sus niveles de colesterol, causando obstrucciones en las arterias y una variedad de otros problemas.

La buena noticia es que cuando elige alimentos inteligentes, su cuerpo obtendrá todos los nutrientes que necesita para mantener limpias las arterias y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Lista de alimentos para arterias limpias


1. Ajo

El ajo es muy popular en todo el mundo gracias a sus muchos usos en la cocina, que le da un sabor característico a sus comidas.
Pero aparte de eso, se ha utilizado durante siglos gracias a todos sus beneficios nutricionales y de salud.

Como una fuente importante de antioxidantes, el ajo ayuda a combatir los efectos de los radicales libres y también ayuda a reducir el colesterol alto.

También se ha demostrado que ayuda a elevar los niveles de colesterol bueno, mientras que adelgaza la sangre para mejorar la circulación y controlar la presión arterial.




2. Aceite de oliva

El aceite de oliva contiene ácidos grasos esenciales que ayudan a limpiar las arterias y reducir la acumulación de colesterol, lo que minimiza el riesgo de un ataque cardíaco.

Debido a que es principalmente grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva tiene menos riesgo de formar placa en las paredes de sus arterias.

Aproveche esta excelente comida agregándola a sus ensaladas, sopas, guisos e incluso tomando una cucharada de ella todos los días.

3. Aguacate

Esta pulpa verde deliciosa y versátil tiene excelentes beneficios para su salud cardiovascular, gracias a su alto contenido de ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales.
El consumo moderado de aguacate puede tener un efecto positivo para controlar los niveles de colesterol y también le proporciona las grasas saludables que necesita para un rendimiento óptimo.

4. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia que se usa regularmente en diversas cocinas, pero también ha sido apreciada durante siglos gracias a sus cualidades medicinales.

La curcumina, el compuesto activo en la cúrcuma, es un antioxidante importante que combate los efectos nocivos de los radicales libres y protege las células del daño.

Los polifenoles también reducen el riesgo de un ataque al corazón al evitar daños en las arterias debido a obstrucciones.




5. Pezcado azul

El pescado azul es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el correcto funcionamiento de su cuerpo y para mantener bajos los niveles de colesterol.
Desde hace un tiempo, se recomienda que coma al menos dos porciones de estos peces para ayudar a proteger su corazón.

Este tipo de pez incluye:

  • Salmón
  • Atún
  • Caballa
  • Trucha
  • Sardinas

6. Tomates

Usados ​​para preparar guisos, salsas, sopas y muchas otras deliciosas recetas, los tomates son una gran fuente de nutrientes y compuestos que son esenciales para la función de su cuerpo.

Su alto contenido de licopeno, un poderoso antioxidante, ayuda a evitar que el colesterol se adhiera a las paredes de las arterias.

Además de eso, los tomates contienen una cantidad significativa de fibra, que ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de grasa.

También son una fuente de vitamina C, que actúa como un antioxidante natural, mejorando su metabolismo.




7. Avena

Considerado el cereal más completo gracias a su valor nutricional, la avena es una gran fuente de fibra con pocos carbohidratos.

Capaz de absorber hasta siete veces su peso en agua, la avena puede reducir la capacidad del colesterol para adherirse a las paredes de las arterias.

Gracias a esto, comer harina de avena con regularidad puede prevenir la arteriosclerosis y otros problemas cardiovasculares.

8. Manzanas

Comer una manzana al día ciertamente puede mejorar tu salud general, especialmente cuando se trata de tu corazón.

Las manzanas contienen pectina, un tipo de fibra que se une al colesterol, evitando que se adhiera a las arterias.

Las manzanas también contienen flavonoides, antioxidantes que pueden reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular hasta en un 50%.


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Controle los niveles de azúcar en la sangre de forma natural con estos alimentos

https://steviaven.blogspot.com/2018/05/controle-los-niveles-de-azucar-sangre-alimentos.html

Controle los niveles de azúcar en la sangre de forma natural


Comer alimentos que regulan los niveles de azúcar en la sangre se recomienda no solo para las personas con diabetes, sino también para aquellos que desean evitar los bocadillos entre las comidas.

Los diabéticos, así como aquellos que a menudo sienten la necesidad de comer algo dulce aunque no tengan hambre, deben incluir alimentos en su dieta que manejen naturalmente los niveles de azúcar en la sangre: stevia, canela, guisantes, levadura de cerveza y avena.




En este artículo, le mostraremos los secretos de estos alimentos milagrosos y cómo puede usarlos para beneficiarse de sus poderosas propiedades medicinales.

Stevia

El primer alimento con la capacidad de administrar de forma natural los niveles de azúcar en sangre del que nos gustaría informarle es la stevia.

Esta planta de Paraguay se ha popularizado en los últimos años como una alternativa saludable al azúcar y edulcorantes artificiales, ya que no solo endulza sino que también posee propiedades terapéuticas.

Muchas personas que padecen diabetes tipo II han podido estabilizar esta enfermedad de forma natural al consumir esta planta con regularidad.

Puede usar las hojas, ya sean frescas o secas, o un extracto puro.




Evite los populares edulcorantes de stevia ya que contienen muy poca de la planta real y han sido tan refinados que ya no contienen ninguna propiedad medicinal.

Canela

Esta especia deliciosa y aromática es capaz de reducir la glucosa y los niveles de colesterol y lípidos en la sangre. Incluso puede mantener estos niveles bajos durante un corto tiempo después de tomarlo.

Según los estudios, la canela aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, que controla los niveles de glucosa. Es más beneficioso debido a su contenido de antioxidantes.

La variedad de canela con las propiedades medicinales más potentes se conoce como Ceilán. Puede tomarse como una tableta, comerse con alimentos o prepararse como un té.

Hace una bebida deliciosa cuando se cocina con leche vegetal (almendra, avellana, avena o arroz) durante 15 minutos. Agregue un poco de cacao o extracto de vainilla según sus preferencias.




La dosis diaria recomendada para regular el nivel alto de azúcar en la sangre es de 1-6 gramos o aproximadamente una cucharadita de canela en polvo al día.

Chícharos

Los guisantes, también conocidos como insulina vegetal, ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre debido a sus increíbles valores nutricionales, principalmente su contenido de fibra y proteína.

Esta leguminosa equilibra la curva glucémica después de comer, que es cuando generalmente se eleva. También evitan que otros alimentos alteren este índice.

Los guisantes más sanos son frescos y se pueden cocinar con otras verduras o papas. También van bien con champiñones y huevos.

También se pueden encontrar en forma de polvo orgánico.

Levadura

La levadura de cerveza es un alimento medicinal rico en vitaminas y minerales, especialmente cromo. Este mineral funciona para regular los niveles de glucosa y es un excelente suplemento para diabéticos y personas con antojos de dulces.




Se puede consumir como un polvo, mezclado con jugo o yogur, o tomado en forma de tableta si no le gusta su sabor ligeramente amargo. Algunas marcas comerciales han eliminado la amargura para mejorar su sabor.

Avena

La avena es granos saludables ricos en fibra soluble. Este tipo de fibra ralentiza la digestión y la absorción de carbohidratos, lo que reduce los picos de glucosa y la respuesta a la insulina que se produce después de comer.

Puede comer avena para el desayuno o incluso usarla en platos dulces y salados.

La avena es ideal para espesar jabones y cremas, para dar consistencia a los batidos o para combinarlos con otras harinas para hacer galletas y galletas.

También puede preparar una deliciosa bebida de avena que puede tomar todos los días con el desayuno o como refrigerio sin cansarse de esta comida nutritiva.


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8 alimentos que ayudan a prevenir un derrame cerebral. (La tercera causa de muerte en el mundo)

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8 alimentos que pueden prevenir un derrame cerebral


Una taza de té verde todos los días ayuda a su cuerpo a luchar contra el envejecimiento cognitivo. El té verde también es rico en antioxidantes y ayuda a limpiar su hígado

Los derrames cerebrales son la tercera causa de muerte en el mundo, solo detrás de las enfermedades cardíacas y el cáncer. Si bien es cierto que es imposible estar 100% seguro de que nunca vas a sufrir un derrame cerebral, muchos estudios han demostrado que llevar un estilo de vida saludable con la incorporación de ciertos alimentos básicos en tu dieta puede ayudar a prevenir un ACV hasta en un 30%.




Es un esfuerzo que vale la pena y que le ayuda a evitar no solo el sufrimiento de esta enfermedad, sino que también le brinda una mejor calidad de vida. Entonces, ¿por qué no comenzar a agregar estos alimentos clave a su dieta hoy? ¡Presta atención a lo que son!

Alimentos que ayudan a mejorar la salud de tu cerebro


Puede pensar que el grupo de edad que tiene más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular es aquella que tiene entre 55 y 70 años. Eso es falso Desafortunadamente, los accidentes cerebrovasculares pueden ocurrir en personas más jóvenes con la misma facilidad que las personas mayores.

Ocasionalmente, hay un aspecto genético o hereditario que no debe pasarse por alto, pero una dieta deficiente y una vida llena de estrés y ansiedad aumentarán el riesgo de un derrame cerebral. Es por eso que vale la pena comer lo correcto para reducir el riesgo y disfrutar de una mejor calidad de vida.




1. Zanahorias

Según un estudio de 2008 en la Universidad de Harvard, comer alrededor de cinco porciones de zanahorias por semana podría reducir su riesgo de accidente cerebrovascular en un 50%.

Aunque es importante ser un poco escéptico con respecto a estos datos, no se pueden negar los beneficios naturales de las zanahorias: este vegetal es rico en antioxidantes, previene la formación de coágulos sanguíneos y promueve la buena circulación. Es una buena idea disfrutar de las zanahorias siempre que puedas.

2. Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas son ricas en potasio y folato, nutrientes esenciales para prevenir la acumulación de colesterol en las arterias y eliminar las toxinas de su cuerpo a través de la orina.

3. Aguacates

Todo lo que necesitas hacer es comer medio aguacate por día. Son ricos en ácidos grasos que son buenos para el cerebro, como los omega-3, previniendo el envejecimiento celular y la oxidación. Recuerde ... ¡medio aguacate por día!




4. Tomates

Los tomates son una fuente natural de antioxidantes como el licopeno, que se sabe que ayuda a prevenir los accidentes cerebrovasculares gracias a su capacidad para reducir la presión arterial y mejorar la circulación. Todo está relacionado con una sustancia conocida como homocisteína, que se asocia con un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

5. Sardinas en aceite

Es una buena idea comer estos dos veces a la semana. ¿Por qué? Las sardinas son una fuente natural de grasas saludables, calcio y vitamina D. Protegen tu cerebro de forma natural, aunque hay una cosa que debes saber: si abres una lata de sardinas y no las terminas, nunca las guardes. en el original puede. Transfiéralos a un recipiente de vidrio o cualquier otro que no sea metal.

6. Melones y sandía

Ambas frutas tienen un contenido de agua muy alto y son ricas en minerales y antioxidantes. Son bajos en sodio, lo que los hace perfectos para reducir los niveles de colesterol y evitar la aterosclerosis. Asegúrese de intentar incorporar un tazón de sandía o melón todos los días.

7. Té verde

Nunca debe dejar de beber esa taza diaria de té verde. Es una rica fuente natural de antioxidantes, polifenoles, así como compuestos esenciales que ayudan a reducir el colesterol y combatir el proceso de envejecimiento cognitivo. Para obtener los mejores beneficios de su té verde, recuerde consumirlo 20 minutos después de las comidas.

8. Avena

Cuando se come para el desayuno, la avena puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y mantener a raya el colesterol malo o LDL. No olvide que la avena también es excelente para reducir el estrés y darle a su cerebro nutrientes esenciales como zinc y hierro. ¿Por qué no comenzar el día con un tazón de avena?




Cosas importantes para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular


Si bien los alimentos que describimos anteriormente pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular entre el 30 y el 50%, es importante que también considere estos aspectos:

  • Debe tener una dieta equilibrada y variada. No desea comer las mismas cosas todos los días del año, sino más bien combinar creativamente los alimentos. Por ejemplo, como Ly M. Steffen, una epidemióloga de la Universidad de Minnesota, según explicó, comer tres trozos de fruta, más tres vegetales, puede ayudarlo a evitar sufrir un derrame cerebral más que limitarse a solo cinco frutas y no verduras. .
  • No piense que para evitar ciertas enfermedades, debe restringir completamente lo que come. Definitivamente no. Debería comer "grasas saludables" como el aceite de oliva para proteger la salud de su cerebro.
  • Por último, controle su estrés y las situaciones cotidianas. Trata de no vivir una vida en la que hayas olvidado luchar contra tu estilo de vida sedentario y perder tu curiosidad intelectual y tus emociones positivas día a día.

¡Cuida tu salud en general y también cuidarás tu cerebro!


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10 alimentos para quemar la grasa abdominal rápida y efectivamente.

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Alimentos para quemar la grasa abdominal


El área abdominal es una parte del cuerpo en la que mucha gente se enfoca a través de la dieta y el ejercicio por su salud y belleza.

Desafortunadamente para la mayoría de la gente, esta es también la región donde esos "rollos" de grasa tienden a acumularse, lo que hace que pierda su figura perfecta y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.




La buena noticia es que hay algunos ejercicios específicos para recortar esta región, junto con alimentos particulares cuyos beneficios nutricionales quemarán grasa más rápidamente.

Si bien es necesario hacer modificaciones en su dieta, es una buena idea recordar los alimentos que ayudarán a acelerar el proceso para obtener mejores resultados en muy poco tiempo.

10 principales alimentos que puede consumir más a menudo para deshacerse de esa grasa del vientre. 


1. Apio

Este vegetal bajo en calorías es una fuente natural de fibra que aumenta la sensación de plenitud y ayuda a controlar los antojos de comida. El apio también contiene calcio, un mineral que participa en la detección y eliminación de las grasas dañinas que se acumulan en el cuerpo.




2. Pescado

Ciertos tipos de pescado contienen proteínas y ácidos grasos omega-3 que aumentan su resistencia física y alientan a su cuerpo a quemar más calorías mediante el ejercicio. Estas grasas saludables limpian un exceso de lípidos dañinos en el cuerpo y también reducen la grasa corporal.

3. Aceite de oliva

Esta es otra fuente de grasas saludables que pueden ser muy beneficiosas para tu cuerpo. El aceite de oliva contiene un contenido significativo de antioxidantes, especialmente las vitaminas E y C, que intervienen en la reducción de los niveles de cortisol, también conocida como la hormona del estrés.
El valor nutritivo del aceite de oliva ayuda a eliminar las grasas dañinas de su cuerpo y promueve una mejor función del sistema cardiovascular.

4. Almendras

Las almendras contienen proteínas, calcio y fibra. Son una fuente importante de energía, ideal para mejorar el rendimiento físico y mental. El índice glucémico de almendras ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y también aumenta su metabolismo.




5. Avena

Considerado uno de los cereales más completos, la avena es una fuente natural de fibra y antioxidantes que ayudan a soportar la pérdida de peso. Mejoran la digestión, le dan una sensación de plenitud y ayudan a reducir los niveles de colesterol.

6. bayas

Las frambuesas, las fresas, las moras y similares contienen fibra, agua y antioxidantes, elementos importantes que respaldan una buena función metabólica para quemar grasa. Más que eso, las antocianinas en las bayas ayudan a prevenir la acumulación de grasa y azúcar en el cuerpo.

7. Té verde

Esta es una de las mejores opciones de bebidas que puede hacer si está tratando de quemar grasa abdominal. El té verde regula los niveles de azúcar en la sangre, disminuye la presión arterial y el alto contenido de antioxidantes ayuda a prevenir la aparición del envejecimiento prematuro.

Gracias a los polifenoles, beber té verde apoya la regulación del cortisol y evita que coma en exceso.

8. Brócoli

El calcio, la fibra y las vitaminas en el brócoli son absorbidos fácilmente por el cuerpo para prevenir la acumulación de grasas El brócoli contiene mucha vitamina C, cuya acción antiviral ayuda a fortalecer su sistema inmunológico para prevenir enfermedades.




Además de esto, el alto contenido de fibra de brócoli aumenta la sensación de saciedad y mejora la digestión para una eliminación adecuada de los desechos.

9. Limón

Los cítricos más populares del mundo también son una excelente forma de eliminar la grasa corporal. La cáscara contiene un tipo particular de fibra conocida como pectina, que combate el estreñimiento y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

El jugo de limón contiene vitamina C, potasio, calcio y otros nutrientes que también son efectivos para reducir el peso.

10. Quinua

Esta es una gran manera de quemar grasa gracias a su bajo consumo calórico. Cada taza de quinua puede empacar hasta cinco gramos de fibra, lo que le ayuda a ganar renombre como un "súper alimento" para una digestión saludable y la reducción de la grasa abdominal.

La quinua contiene proteínas, antioxidantes y otros nutrientes como hierro, zinc, selenio y vitamina E. Puede mejorar sus beneficios combinando quinua con nueces, verduras y carnes magras.


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Los 6 alimentos mas alcalinos del planeta

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Los alimentos mas alcalinos 


¿Sabía que el pH de la sangre debe mantenerse equilibrado para prevenir el desarrollo de enfermedades graves? Aunque puede estar ignorando esto, la mayoría de los trastornos que afectan nuestra salud están relacionados con demasiada acidez, que es causada por la mala nutrición.

Desafortunadamente, los mercados están actualmente invadidos por una gran cantidad de alimentos que crean ácido y que están cargados de calorías. Los granos refinados, los alimentos procesados ​​y la carne roja son solo una pequeña parte de esta larga lista de ingredientes con estos efectos.




Afortunadamente, al consumir alimentos alcalinos, ricos en antioxidantes y nutrientes esenciales, puede equilibrar el pH de la sangre para evitar efectos negativos.

1. Espinacas

Una de las comidas más completas, desde la perspectiva nutricional, en espinacas. Contiene vitaminas, minerales, proteínas y fibra que ayudan en muchas de las funciones principales del cuerpo. Al igual que otros alimentos verdes, la espinaca es rica en clorofila, que es una sustancia alcalinizante que beneficia a la sangre.

Al comer espinaca, recibirá:

  • Vitaminas (A, C, B2, B9, E y K)
  • Minerales (manganeso, magnesio, potasio, calcio y hierro)
  • Fibra dietética


2. Col rizada

La col rizada es un vegetal crucífero que se destaca en la medicina alternativa por su capacidad de desintoxicar el cuerpo y reducir el colesterol.

Contiene muchos antioxidantes que previenen el daño oxidativo y el avance de varios tipos de células cancerosas. Aunque no es tan famoso como otros vegetales, es uno de los mejores alimentos alcalinos.

En general, la col rizada es una buena fuente de:

  • Vitaminas (A, C y K)
  • Glucosinolatos
  • Clorofila
  • Minerales (potasio, zinc y hierro)

3. Pepinos

Los principales beneficios de los pepinos provienen del hecho de que son 95% de agua. Esto no solo lo convierte en uno de los vegetales más bajos en calorías, sino que también lo convierte en uno de los alimentos más alcalinos de la naturaleza.

Los pepinos contienen cantidades importantes de antioxidantes como los lignanos, que se han asociado con la prevención de enfermedades crónicas. La mejor parte de ellos es que son tan versátiles que pueden incluirse en su dieta de diferentes maneras. Esto lo convierte en una gran base para una dieta alcalina.




Algunos de sus nutrientes incluyen:

  • Vitaminas (complejo A, C, K y B)
  • Minerales (magnesio, selenio, cobre, potasio, hierro y zinc)

4. Brócoli

Para la nutrición y la salud, todos deben incluir al menos 4 porciones de brócoli en su dieta a la semana. Este vegetal es una fuente de clorofila, antioxidantes y fibra dietética que reduce la acidez de la sangre y el exceso de toxinas.

Se recomienda para mejorar la salud cardiovascular, apoyar el proceso metabólico y fortalecer el sistema inmunitario.


Es una buena fuente de nutrientes como:

  • Vitaminas (A, B2, B6, B9 y K)
  • Minerales (manganeso, potasio, magnesio y calcio)
  • Proteína

5. Aguacate

Mucha gente ha excluido los aguacates de sus dietas porque más del 85% de sus calorías provienen de la grasa. Pero esto es un error, porque son una serie de grasas saludables que no contribuyen al aumento de peso.

Por el contrario, ayudan a reducir los niveles de colesterol y a aumentar las lipoproteínas de alta densidad. Sus propiedades reducen la acidez corporal y protegen contra los desequilibrios causados ​​por el proceso inflamatorio.

Los aguacates contienen:

  • Fibra dietética
  • Vitaminas (B5, B6, B9, C y K)
  • Potasio




6. limones

Debido al sabor del ácido cítrico, muchas personas suponen que los limones son parte del grupo de alimentos causantes de ácido.

Pero, de hecho, eso está mal. En realidad, es uno de los alimentos más alcalinos. Cada limón tiene un pH de 9.0, que durante la digestión ayuda a alcalinizar la sangre.

También son una gran fuente de:

  • Vitaminas (A, C y E)
  • Minerales (potasio, hierro, zinc y magnesio)
  • Fibra dietética
  • Antioxidantes

Los alimentos enumerados aquí son solo algunos de los que podrían incluirse en su dieta para alcalinizar su cuerpo. Trate de incluirlos en su dieta semanal varias veces. Úselos para sustituir otros alimentos que causan ácidos.


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