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3 maneras efectivas de limpiar tus senos paranasales

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3 maneras efectivas de limpiar tus senos paranasales


Sus senos nasales están hechos de cavidades óseas que están conectadas a su nariz. Están llenos de moco y son responsables de mantener húmeda esta parte de su cuerpo, de equilibrar su ingesta de aire y de distribuir el peso de la estructura de su hueso facial.




Estas funciones son especialmente importantes durante el invierno, cuando la congestión puede convertirse en tu mayor enemigo. En ese momento, sus senos se inflaman y pueden interrumpir su respiración. Además, esto puede ocurrir debido a una infección, un virus o alergias.

 ¿Cómo puedes limpiar tus senos de una vez por todas?


1. Enjuague con agua salada.

Este método despejará sus senos y reducirá cualquier inflamación.

Los ingredientes

  • 3 cucharaditas de sal (15 g)
  • 1 cucharadita de bicarbonato de sodio (5 g)
  • 1 taza de agua destilada o purificada (250 ml)




Utensilios

  • Un gotero

Preparación

  • Primero agregará la sal al agua destilada y mezclará bien.
  • Luego agregue el bicarbonato de sodio, y continúe revolviendo.
  • Eventualmente debes obtener una mezcla incolora.

Cómo usarlo

  • Todo lo que necesita hacer es llenar el gotero hasta la mitad con esta solución.
  • Incline su cabeza hacia la izquierda e inhale por la boca.
  • Vierta esta solución lentamente en la fosa nasal derecha y espere a que salga por el lado izquierdo.



  • Si siente que la solución se va a su oído o garganta, cambie de posición.
  • Repita en el lado izquierdo.
  • Por último, sople la nariz para eliminar los desechos o el exceso de moco y limpiar sus senos nasales.

Baños de vapor

El vapor funciona como un limpiador natural y humectante. También drena el área afectada y mejora su sistema cardiovascular mediante la eliminación de toxinas.

Preparación

  • Para empezar, hervir un poco de agua o correr un poco de agua muy caliente para producir vapor.

Cómo usarlo

  • Acerque su cara a la fuente de vapor.
  • Inhala y exhala lentamente para despejar el área.
  • Haga esto durante cinco minutos.
  • Finalmente, humedezca una toalla con agua caliente y aplíquela en la cara.
  • Espere hasta que se enfríe antes de retirarlo.




Masaje de aceites esenciales

El aceite de orégano es uno de los aceites más terapéuticos. Tiene propiedades antioxidantes y sustancias de limpieza que lo convierten en el remedio perfecto para las infecciones.

Cuando lo combinas con aceite de almendras obtendrás resultados aún mejores, ya que hidrata la piel e hidrata los senos nasales.

Los ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de almendras (15 g)
  • 2 gotas de aceite de orégano

Preparación

  • En primer lugar, asegúrese de lavarse bien las manos y la cara.
  • Mezclar el aceite de almendras con dos gotas de aceite de orégano.
  • Cómo usarlo
  • Caliente la mezcla en sus manos y frótela suavemente sobre el área de sus senos paranasales.
  • Mientras usa movimientos circulares, inhale y exhale lentamente para absorber la esencia de los aceites y sus propiedades.
  • Continúa con esto durante cinco minutos y notarás que tu respiración es más fácil.



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6 factores que causan colesterol alto y debes conocer.

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6 factores que causan colesterol alto


El colesterol alto es una condición que puede dañar la salud de su corazón porque forma sustancias nocivas en las paredes de sus arterias.

Este lípido, que es secretado naturalmente por el hígado, ayuda en las actividades celulares de todo el cuerpo. Además, su cuerpo lo necesita para la formación de bilis, producción de hormonas y otras tareas importantes.




Desafortunadamente, sin embargo, los problemas comienzan a ocurrir cuando su cuerpo absorbe demasiado colesterol malo (LDL) o pierde su capacidad de sintetizarlo y usarlo adecuadamente.

Como resultado, su riesgo de arteriosclerosis aumenta. En casos graves, puede experimentar un ataque cardíaco, problemas hepáticos y otros problemas que reducirán su calidad de vida.

El hecho más preocupante es que muchas personas ignoran el colesterol alto y no están conscientes de las cosas que podrían desencadenar un aumento en sus niveles.

Es por eso que queremos dedicar nuestro espacio a seis factores que pueden influir en un aumento del colesterol.

1. Hábitos dietéticos

Sus hábitos alimenticios pueden tener mucho que ver con si sus niveles de colesterol aumentan o no.
Comer alimentos muy grasos o procesados ​​puede influir en su colesterol. Por lo tanto, una dieta rica en vegetales y grasas saludables hace que sea más fácil de controlar.

  • Es importante revisar su dieta e identificar cualquier alimento que pueda aumentar la cantidad de este lípido en el torrente sanguíneo.
  • A su vez, debe aumentar su consumo de ácidos grasos omega-3, vitamina E y aminoácidos esenciales.

2. Llevar un estilo de vida sedentario

Llevar un estilo de vida sedentario es una de las principales causas del colesterol alto. Cuando no estás activo, tu cuerpo pierde la capacidad de transformar las fuentes de grasa en energía, lo que hace que se conserven.


  • La actividad física regular, por lo menos 30 minutos al día, lo ayudará a controlar este lípido.
  • El ejercicio cardiovascular, como caminar o andar en bicicleta, puede ayudar a reducir el colesterol considerablemente.





3. Tener sobrepeso u obesidad

Las personas con sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades de sufrir colesterol alto, en comparación con aquellos que mantienen un peso estable y saludable. La acumulación de grasa en el cuerpo disminuye su capacidad para eliminar este lípido de las arterias. Por lo tanto, aumenta la tendencia de la placa a la forma.

Es esencial que controle su peso corporal. Si tiene sobrepeso, adopte un estilo de vida saludable que le facilite un mejor control.

  • Reducir al menos 10% de su índice de masa corporal puede ayudar a prevenir trastornos cardiovasculares graves.


4. Estrés

Además, el manejo inadecuado del estrés puede convertirse en una causa de colesterol alto y enfermedad cardiovascular.

Además de afectar tu salud emocional, este enemigo natural de tu cuerpo puede afectar los procesos que eliminan los lípidos de tus arterias.

Además, las personas que sufren de estrés tienen más probabilidades de elegir alimentos poco saludables para contrarrestar los impactos mentales negativos.


  • Es por eso que es importante adoptar técnicas diarias de relajación y ejercicios de respiración.
  • Además, también puede considerar elegir alimentos saludables que promuevan el bienestar mental. Lo hacen mejorando el estado de ánimo y previniendo el aumento de este lípido nocivo.





5. Consumo excesivo de alcohol

Beber demasiadas bebidas alcohólicas es un factor asociado con el riesgo de colesterol alto. Después de todo, las toxinas afectan las funciones de su corazón, sus arterias y su hígado.

Juntos, estos impactos pueden evitar que el colesterol se sintetice en sus células de forma normal. Además, puede provocar la acumulación de grasas dañinas en las arterias.

Evite la ingesta de demasiadas bebidas alcohólicas, independientemente de la ocasión. Si tiene problemas con la adicción, busque ayuda profesional para superarla.

6. Historial familiar

Además, uno de los factores a tener en cuenta que puede ser una causa de colesterol alto es su historia familiar o antecedentes genéticos.

Una persona que tiene familiares que han sufrido este trastorno tiene más del doble del riesgo de tenerlo ellos mismos en algún momento de su vida.

Por esta razón, debes adoptar un estilo de vida saludable a una edad temprana. Además, debe limitar su ingesta de alimentos pesados ​​en colesterol tanto como sea posible.

Este plan debe incluir chequeos médicos periódicos, que pueden ayudarlo a determinar qué tan grave es su problema.


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Cómo prevenir y tratar la mala circulación de las piernas

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Cómo prevenir y tratar la mala circulación de las piernas


Mantenernos activos puede ser una de las claves para mejorar la mala circulación de las piernas, ya que de esta manera ayudamos a activar los sistemas circulatorio y linfático

En este artículo, le diremos qué es esta complicación y especialmente cómo prevenirla y tratarla.




Cómo reducir la mala circulación de las piernas


1. Modifica tu postura


  • Si trabaja en una oficina, levántese de su escritorio de vez en cuando y camine un poco.
  • También puedes poner un banco o un basurero al revés para levantar las piernas mientras estás frente a la computadora.
  • Si su trabajo consiste en permanecer de pie todo el día, intente sentarse unos minutos cada hora o dé unos pocos pasos.
  • En viajes largos en avión o tren, use el reposapiés y levántese de su asiento tanto como sea posible. Si viaja en automóvil, haga paradas de descanso cada una o dos horas.


2. Realiza actividad física

No es necesario que la rutina sea demasiado exigente. Paseos diarios, nadar o andar en bicicleta puede ser suficiente.

  • El ejercicio físico de bajo impacto y prolongado es fundamental para que tanto el sistema linfático como el sistema circulatorio se activen.
  • Ajuste 30 minutos de ejercicio por día en su horario.





3. Beba líquidos

Una buena forma de contrarrestar la mala circulación de las piernas es consumir líquidos que eliminen las toxinas al orinar.

Es importante que beba agua, jugos naturales (recién exprimidos) e infusiones de hierbas (de hierbas diuréticas como la hierba de cola de caballo o el romero, por ejemplo) para lograr este objetivo.
Evite el alcohol, la soda y el café porque tienen el efecto opuesto.

No olvide beber 2 litros de líquido por día y aumentarlos a 3 cuando hace calor o practica deportes.

4. Elevar las piernas

Además de la técnica de descansarlos en un banco para elevar las piernas mientras trabajamos, podemos luchar contra la mala circulación de las piernas repitiendo este método cuando lleguemos a casa.

  • Por ejemplo, cuando te sientas en el sofá viendo la televisión, puedes apoyar los talones en la mesita de noche o en una silla.
  • Cuando vaya a la cama, acuéstese con los pies en la cabecera y descanse sobre la pared durante unos minutos.
  • Cuando duerme, puede colocar algunos cojines debajo de las pantorrillas. La idea es que las piernas son más altas que el corazón.





5. Coma más frutas y verduras

Al contener mucha agua y nutrientes, estos son perfectos para una dieta saludable que reduce la retención de líquidos y la mala circulación de las piernas.

  • Cuando nuestra dieta está llena de proteínas y grasas, el sistema linfático se sobrecarga y no funciona correctamente.
  • Elimine todos los alimentos que "engordan" la sangre y bloquean el intercambio de líquidos.

Cuando sea posible, coma frutas y verduras crudas y de temporada.

6. Toma una ducha fría


  • Antes de salir de la bañera, rocíe un chorro de agua fría sobre sus piernas. Cúbralos con agua caliente y haga lo mismo con agua fría.
  • Este método proporciona un alivio inmediato cuando sientes dolor y fatiga.
  • También puede repetir esto por las mañanas para evitar las consecuencias de pasar tantas horas con las extremidades inmóviles en la misma posición.





7. Use calcetines especiales


  • Se los conoce como "calcetines de descanso" o "calcetines terapéuticos" y se usan ampliamente en viajes largos en avión. No comprimen las piernas y evitan la mala circulación de las piernas, así como la acumulación de líquidos.
  • También le recomendamos que evite pantalones demasiado apretados, ya que no promueven un buen flujo sanguíneo.


8. Reduzca la sal y el azúcar

El sodio y la glucosa son dos enemigos de los sistemas linfático y circulatorio, y por lo tanto, es muy importante reducirlos en su dieta.

  • La sal aumenta la presión arterial, promueve la retención de líquidos y afecta la función renal. Para reemplazarlo, puede usar hierbas aromáticas o sal marina (en pequeñas cantidades).
  • En el caso del azúcar, altera los niveles de insulina y nos hace subir de peso. Elija stevia, miel o algarroba para endulzar tés y postres.


9. Realiza masajes

Cuando llegues a casa puedes disfrutar de una sesión de automasaje para mejorar la mala circulación en las piernas.

Una vez que haya terminado de bañarse (usando la técnica de agua fría y caliente), coloque unas gotas de aceite esencial de romero en sus manos y frote vigorosamente las extremidades desde la punta de los dedos de los pies hasta los muslos.

Cuando haya terminado, deje las piernas hacia arriba (con un cojín o en la pared) durante media hora.


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9 consejos para limpiar los oídos de forma rápida y segura

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9 consejos para limpiar las orejas de forma segura y rápida


¿Cómo deberías limpiar los oídos de forma segura? El tema de la higiene del oído es extremadamente importante. No saber cómo limpiar los oídos con seguridad puede provocar daños irreversibles.




Malos hábitos de limpieza de oído

Mucha gente se limpia las orejas al introducir objetos como hisopos de algodón, mondadientes, ganchillos e incluso lápices y llaves en sus canales auditivos. Ellos creen que al hacer esto, pueden eliminar la cera del oído y otros desechos que pueden causar la sensación de oídos tapados.

Sin embargo, el uso de estas herramientas logra el efecto contrario porque no limpiará los oídos de forma segura. Los objetos extraños alteran el pH y el contenido de ácidos grasos, eliminan toda la cera y minan la capacidad del oído para defenderse de los gérmenes.

Las orejas tienen un mecanismo de limpieza natural eficiente que no debe manipularse. Cualquier acción inadecuada puede interrumpir este mecanismo y causar problemas que incluso pueden conducir a la sordera.

Cómo limpiar las orejas con seguridad


1. Usa una solución salina

Ingredientes

  • 1/2 taza de agua tibia (125 ml)
  • 1 cucharada de sal fina (10 g)




Materiales

  • 1 bola de algodón o cuentagotas

Qué hacer:

  • Mezcle 1 cucharada de sal en media taza de agua tibia. Combine hasta que la sal se disuelva por completo y la solución sea uniforme.
  • Remoje una bolita de algodón en la solución y exprima unas gotas en la oreja. También puedes usar el gotero.
  • Mantenga la cabeza ligeramente inclinada hacia un lado, con la oreja tratada hacia arriba.
  • Después de unos minutos, incline la cabeza hacia el lado opuesto, de modo que la solución se drene.

2. Peróxido de hidrógeno

Mezcle partes iguales de agua hervida y peróxido de hidrógeno.
Siga los mismos pasos que con la solución salina y aplique la mezcla con una bola de algodón remojada o gotero.

3. Aceite de bebé, aceite de oliva o aceite mineral

Para uso en casos de bloqueo de cerumen.

Coloque unas gotas en la oreja para ablandar la cera y permitir que el aceite trabaje durante la noche.
Coloque una bola de algodón en su oreja para que el aceite no se filtre antes de alcanzar la cera.
Por la mañana, saca la bolita de algodón y limpia el exceso de aceite.




4. Vinagre y alcohol

Mezcle partes iguales de vinagre blanco y alcohol.
Mientras inclina la cabeza hacia un lado, coloque unas gotas de la solución en el oído y deje que se asiente durante unos minutos.
Después de unos minutos, incline la cabeza hacia el otro lado para permitir que la solución se drene.

5. Irrigación

Inyectar agua esterilizada con una jeringa es otro método apropiado para limpiar sus oídos.

El agua debe estar ligeramente caliente, alcanzando la temperatura corporal. Después de irrigar tu oído, sécalo bien.

6. Actividades diarias

Si siente que puede tener obstrucción de cerumen en sus oídos, puede realizar ciertas actividades para ayudar a drenar el bloqueo de forma natural.

Algunas de las formas más efectivas de hacer esto son:

  • Chicle
  • Mover la mandíbula

7. Si usa hisopos de algodón

Si, por error, usa bastoncillos de algodón para limpiar oídos con seguridad, es necesario tener en cuenta las siguientes medidas para evitar dañar sus oídos.

  • Deben usarse para limpiar solo la zona externa.
  • Deben insertarse en un ángulo recto.
  • Esto es muy importante: no deben usarse para eliminar cerumen, por lo tanto, no es seguro insertarlos hasta el oído medio.



  • El uso inadecuado de hisopos de algodón puede ser dañino. Usted corre el riesgo de empujar cerumen (y otros materiales contaminantes que puedan estar presentes) desde la parte exterior del oído a la parte interna, lo que puede causar obstrucciones e infecciones.

8. La limpieza del oído no debe ser exagerada

El exceso de limpieza del oído no es algo bueno, ya que, como se mencionó anteriormente, la cerilla es un mecanismo de defensa natural. Sugerimos que limpie sus oídos solo una vez a la semana, independientemente del procedimiento que elija.

9. Qué hacer en caso de infección

Si experimenta dolor intenso, enrojecimiento y fiebre, le recomendamos que no use ningún método de tratamiento en el hogar. En cambio, consulte a su médico de inmediato.

Una visita periódica a su especialista en oído, nariz y garganta siempre es recomendable.

Un médico puede observar el interior de la oreja con instrumentos especiales, y le sugerirá el método de limpieza del oído más adecuado para su situación.


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Efectos de la sal en la salud de los riñones y cómo limpiarlos

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Efectos de la sal en la salud renal y cómo limpiarlos


Hoy en día, la sal es un condimento tan común que es difícil imaginar cocinar sin ella. ¿Cómo lo hace la gente? Hace que sus recetas tengan un mejor sabor y aumenta el disfrute de la mayoría de los platos, pero las consecuencias a largo plazo del consumo de sal son tan severas que vale la pena tratar de eliminarlo completamente de su dieta.




Los órganos que sufren el mayor daño por el consumo de sal son sus riñones. Recuerde que sus riñones son responsables de filtrar y purificar alrededor de cinco litros de sangre al día, eliminando las toxinas y los desechos que se acumulan y causan enfermedades, incluso la muerte.

Efectos de la sal sobre la salud renal


Vamos a comenzar con un buen consejo: reemplace la sal en su cocina hoy con otras opciones más saludables que aún agregan sabor a sus recetas y platos.

  • Mostaza
  • Ajo asado o ajo en polvo
  • Cebolla en polvo
  • Salsa de soja (bajo en sodio)
  • Jugo de limon



  • Pimienta molida
  • Orégano
  • Perejil
  • Jengibre
  • Comino
  • Albahaca
  • Cúrcuma

La cúrcuma sola puede ser un excelente sustituto de la sal en muchos platos.

Todas las alternativas que hemos enumerado anteriormente se pueden adaptar a un determinado tipo de alimento, pero le prometemos que le encantarán los nuevos sabores y tendrá éxito en su compromiso de cambiar la forma de comer. Recomendamos que no solo busque "reducir" el consumo de sal, sino que debe eliminar la sal por completo.

Recuerde que hay muchas otras cosas que consume a diario que contienen sodio, y esas fuentes por sí mismas contribuyen entre tres y cinco gramos para que sus riñones purifiquen y filtren todos los días.

Echemos un vistazo a las consecuencias que la sal tiene para la salud de su riñón.


1. La sal altera tu pH

Es importante recordar que si consume más de cinco gramos de sal por día, comienza a acumularse en los tejidos, los órganos y el torrente sanguíneo, lo que causa la acidificación del cuerpo en general. Hemos discutido muchas veces la necesidad de mantener un pH más alcalino en su cuerpo. Las consecuencias de esta acidificación incluyen:




  • Enfermedad
  • Riesgo de cáncer
  • Problemas cardíacos y renales
  • Retención de líquidos
  • Fatiga cronica
  • Sentirse frío y agotado
  • Dificultad para concentrarse
  • Irritabilidad
  • Uñas quebradizas
  • Dolor en las articulaciones
  • Infecciones frecuentes
  • Alergias

2. La sal interfiere con la limpieza del torrente sanguíneo

Los efectos de una dieta alta en sal comienzan a verse alrededor de los 40 años cuando muchas personas comienzan a sufrir presión arterial alta, colesterol alto, grasa corporal alta, cambios en el metabolismo y más. Todos estos pueden ser síntomas de problemas renales causados ​​por el consumo excesivo de sal y falta de agua.

Tu cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Cuando hay demasiada sal en su cuerpo, se acumula en los tejidos y órganos, impidiendo que los riñones filtren el torrente sanguíneo de manera adecuada.
Empiezas a sufrir de retención de líquidos y las toxinas inflaman aún más tus tejidos. Los signos más visibles de un problema renal o toxinas en el torrente sanguíneo son obvios:

  • Hinchazón en los pies
  • Fatiga cronica
  • Siento frio
  • Abdomen apretado e hinchado

3. Demasiada sal causa que sus riñones envejezcan

Cuanta más sal consuma, más tendrán que trabajar sus riñones para desintoxicar el cuerpo, y junto con el consumo deficiente de líquidos puede causar que sus riñones envejezcan prematuramente. Este es un riesgo muy alto para su salud.


4. Los efectos indirectos de la sal que debes recordar


  • Enfermedad de las venas y las arterias: arteriosclerosis
  • Reumatismo y artritis
  • Cólico
  • Perdida de cabello
  • Problemas de la piel
  • Problemas digestivos
  • Estreñimiento
  • Tener sobrepeso y retención de líquidos

¿Cómo puedes eliminar el exceso de sal en tu cuerpo?

Una de las estrategias clave para eliminar ese exceso de sal es beber más agua. Es importante tratar de beber entre cuatro y ocho vasos por día, y aunque a veces eso puede parecer mucho, si lleva una botella de agua de medio litro todo el día y bebe pequeños sorbos, alcanzará fácilmente su objetivo. Además, no olvides hacer una hora de ejercicio todos los días.

También puedes probar el siguiente jugo para eliminar esa sal de tu cuerpo. ¡Es extremadamente efectivo!




Remedio de perejil

Ingredientes
  • 50 gramos de perejil fresco
  • 1 litro de agua
  • El jugo de 1 limón
Preparación

Comience por hacer hervir el agua y agregue el perejil. Deje que hierva a fuego lento durante 30 minutos, luego déjelo reposar durante otra media hora. Agregue el jugo de limón y cuele el líquido. Agrégalo a una botella y bebe esta mezcla durante todo el día. Siempre beba la primera taza por la mañana con el estómago vacío, y el resto debe consumirse 20 minutos después de cada comida.

Siga este tratamiento durante tres días seguidos cada mes. ¡Te sentirás genial!


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Consejos naturales para un busto firme

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Consejos naturales para un busto firme


Después de dar a luz o una vez que alcanzan cierta edad, muchas mujeres notan que sus senos parecen caídos o flojos. Pero no es necesario someterse a una cirugía para revertir esta afección.

En el artículo de hoy le diremos algunos ejercicios y consejos que pueden ayudarlo a lograr un área firme de busto y pecho. ¡No te lo pierdas!




Pechos caídos: un fenómeno natural


Las mujeres experimentan muchos cambios después de cumplir 40 años. Además de los primeros signos de la menopausia, hay cambios físicos más visibles, incluido un busto menos firme.

Los factores que pueden contribuir a esta situación también incluyen:

  • Amamantamiento
  • El embarazo
  • Pérdida de peso rápida
  • Ganancia de peso rápida
  • Deficiencias nutricionales
  • Usando un sujetador mal ajustado
  • Ejercicio agotador



  • Cáncer de mama
  • Problemas hormonales
  • Trastornos respiratorios (como la tuberculosis)
  • Fumar fuerte
  • Consumir demasiados refrescos o bebidas alcohólicas

Es importante recordar que los senos no tienen músculos, pero están hechos de grasa, tejido conectivo y glándulas mamarias. Es por eso que cuando adelgazas esta es una de las primeras áreas del cuerpo en perder volumen, y ocurre lo contrario cuando ganas peso.

Veamos tres formas diferentes de aumentar la firmeza de la región de los senos y el tórax:


Primera parte: formas naturales de aumentar el busto

En cuanto a los remedios caseros para fortalecer el área del busto, puede elegir entre:

Hielo o frío




Báñese en agua tan fría como pueda soportarlo. Si eso no le atrae, incluso durante el verano, masajee el área con unos cubitos de hielo. Repite esto todos los días.

Ron y limón

Este tratamiento requiere media taza de ron (125 ml) y el jugo de un limón. Mézclalos juntos y déjalos reposar durante la noche. Masajearlo en el área de los senos por la mañana. Déjelo actuar por 10 minutos antes de enjuagar con agua fría.

Crema de lavanda y cardo

Puede encontrar esto en tiendas naturales o hacer la suya en casa usando 40 gramos de Vaselina, 20 gotas de aceite esencial de lavanda y 1 gramo de extracto de cardo.

Masajee en el área de su pecho de abajo hacia arriba. No enjuague.

Plátanos

Todo lo que necesitas es una banana madura o dos. Retire la cáscara y machaque con un tenedor. Aplique esta pasta a su busto y déjelo actuar durante 30 minutos antes de enjuagar con agua tibia o fría. Repite esto tres veces a la semana.

Clara de huevo

Batir una clara de huevo hasta que se formen picos rígidos y extenderlo sobre su busto. Agregue una clara de huevo extra si es necesario. Deje reposar durante 30 minutos antes de enjuagar con agua tibia.


Segunda parte: hábitos saludables para un busto firme


Acabas de aprender algunos tratamientos caseros. Ahora es el momento de enfocarse en algunos hábitos diarios que puede cambiar que podrían estar causando que sus senos se comben.

No sigas ninguna dieta extrema

Cuando pierdes peso rápidamente en un corto período de tiempo, tus senos perderán su tamaño y firmeza. Además, no es bueno para tu salud en general.

Elige el sujetador correcto

Si haces mucho ejercicio, usa un sujetador deportivo. Para otras actividades, asegúrese de que las tiras le queden bien (y nunca duela). Con el tiempo, su sujetador perderá su capacidad de apoyarlo. Cambia el elástico o compra uno nuevo.

También es importante que elijas un sujetador apropiado para tu tamaño de senos. Si puede, evite usar un cableado inferior porque, aunque puede ayudarlo mejor, no es bueno para la salud de sus senos.

No expongas tus senos al sol

Puede que nunca vayas a una playa nudista, pero los bikinis aún pueden ser muy pequeños y no cubren adecuadamente el área de los senos.

Los rayos UV hacen que la piel pierda elasticidad. Siempre use un factor de alta protección y asegúrese de que el área del busto esté cubierta.

Deje de fumar y beber alcohol

Esto mejorará su salud general y evitará los senos caídos.

Mantener una buena postura

Avanzar hacia adelante cuando te sientas no solo es malo para la espalda y la columna vertebral. También afecta la firmeza del busto. También es una mala idea levantar objetos pesados ​​del piso.

Come sano

Debe agregar más nutrientes a su dieta, especialmente calcio, vitaminas, carbohidratos, ácidos grasos esenciales y minerales.

Parte tres: Ejercicios para un busto firme


Ahora hemos llegado a la última sección sobre cómo hacer que tus senos vuelvan a donde estaban cuando eras un adolescente. El ejercicio es muy importante, en general.

Aún así, hay rutinas específicas que se dirigen al tejido mamario y los músculos pectorales (que están alrededor del busto). Los ejercicios más recomendados son:




Mariposas de banco

Acuéstese sobre su espalda en el banco de pesas y extienda sus brazos sobre su pecho. Doble los codos ligeramente y baje los brazos hasta que estén paralelos al piso. Mantenga esta postura durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Puede agregar resistencia con una mancuerna en cada mano.

Mariposas de pie

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Tus brazos deben colgar a los lados. Suba a su pecho, y luego regrese a la posición inicial. También puede agregar algo de peso a este ejercicio.

Mariposas sentadas

Sientate en una silla. Su espalda debe ser recta y bien apoyada. Presione sus pies firmemente en el suelo. Tome una pesa en cada mano y sostenga sus brazos a los lados.

Levanta los brazos hasta que estén a la altura del hombro. Cuente hasta 10 y regrese a la posición de inicio. Puede variar este ejercicio levantando los brazos frente a usted, uno al lado del otro.


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Cómo combatir la retención de líquidos en las piernas

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Cómo combatir la retención de líquidos en las piernas


La retención de líquidos puede ocurrir cuando se acumula demasiada cantidad de sodio en el cuerpo y los tejidos se inflaman. Evite el consumo excesivo de alcohol o grasas saturadas.

Seguramente esto te ha sucedido en algún momento. Has llegado a casa del trabajo para encontrar que tus piernas están hinchadas e incluso podrías sentir una sensación incómoda de pesadez y calambres en tus pantorrillas y pies.




La retención de líquidos en las piernas afecta más a las mujeres que a los hombres, y si bien es más común durante los meses de verano, también puede asociarse con algunos problemas circulatorios clásicos.

Los tejidos pueden inflamarse debido a la presencia de toxinas, lo que provoca que se retenga el líquido y ralentice el flujo de sangre a través de las venas. Esto hace que las piernas se hinchen, lo que generalmente va acompañado de dolor.

Qué causa la retención de líquidos en las piernas


No todos nosotros somos creados iguales. Tenemos diferentes hábitos de estilo de vida y características físicas.

Es por eso que es importante saber primero qué causa esta condición molesta:

  • Tener sobrepeso. Es común que las mujeres que tienen grandes cantidades de celulitis sufran retención de líquidos en las piernas
  • Si te sientas durante un largo período de tiempo en un avión o tren, retendrás fluido en tus piernas
  • Verifica tus medicamentos Hay muchos medicamentos en el mercado que tienen retención de líquidos como efecto secundario



  • Si sufrió una lesión en las rodillas o los tobillos, puede causar retención de líquidos
  • Venas varicosas
  • Problemas renales
  • Corazón o trastornos circulatorios
  • Desequilibrios hormonales durante su período
  • Permanecer de pie por largos períodos de tiempo
  • No controla su ingesta de sal

Si nota que su problema con la retención de líquidos en las piernas está comenzando a afectar sus actividades cotidianas, debe consultar a su médico. Antes de implementar cualquiera de los siguientes remedios caseros, es importante conocer primero la causa.

1. Té de hinojo

Esta hierba aromática de origen mediterráneo se puede encontrar fácilmente en cualquier tienda natural, o en la sección de té de su supermercado normal.

El té de hinojo es un té diurético, digestivo y limpiador. Es excelente para combatir la retención de líquidos, y puede beberlo una o dos veces al día, 15 minutos después de cada comida.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de hinojo (5 g)
  • ½ cucharadita de anís (3 g)
  • 1 taza de agua (200 ml)




Preparación

  • Esto es muy fácil de hacer. Simplemente hierva el agua y agregue el hinojo y el anís.
  • Deje que el té se levante durante al menos 20 minutos.
  • Bebe esto lentamente mientras aún esté caliente.

2. Té de cola de caballo

La cola de caballo es una de las mejores plantas para combatir la retención de líquidos. Puede encontrarlo en farmacias y tiendas naturales, y hay muchas razones por las que puede ayudar:

  • Promueve la obstrucción, ralentizando el flujo de sangre
  • Contiene silicio, un mineral que ayuda a regenerar la piel y reparar el tejido conectivo
  • Es altamente efectivo, aumenta la producción de orina y elimina las toxinas como un diurético de limpieza natural
  • Curiosamente, la cola de caballo contiene dos compuestos activos que estimulan la circulación y filtran las toxinas de la sangre.
  • Es una buena idea beber té de cola de caballo por la mañana para obtener mejores resultados

3. Alimentos para agregar a su dieta

Una de las cosas más importantes que debe hacer es regular la cantidad de sal que consume a diario. Su cuerpo ajustará el nivel de líquido que retiene a través de un complejo sistema hormonal.
Sin embargo, cuando la sal se acumula en su cuerpo, los tejidos se inflaman y se produce edema, es decir, retención de líquidos.


Su cuerpo no puede eliminar el exceso de agua a través de su orina o glándulas sudoríparas, lo que lo hace sentir incómodamente hinchado.

Pero la sal no es lo único que puede causar inflamación. Las grasas saturadas, las bebidas azucaradas, los dulces y la harina blanca son otros alimentos nocivos que alteran sus funciones corporales básicas.

Evite estas dificultades y comience a consumir regularmente lo siguiente:

  • Cebollas
  • Espárragos
  • Perejil
  • Apio
  • Alcachofa
  • Endibia
  • Lechuga
  • Berenjena
  • Sandía
  • Peras
  • Piña
  • Plátano
  • Melones

4. Beba mucha agua, de forma correcta

Es fácil cometer pequeños errores que tienen un gran impacto. Probablemente hayas escuchado que es una buena idea beber al menos dos litros de agua al día.




Si tienes esa regla de oro en mente, puedes intentar beber una o dos tazas de agua a la vez. Pero, ¿qué pasa si solo bebes seis vasos seguidos para satisfacer tus necesidades diarias? ¿Es eso una buena idea? ¡No!

Todo lo que hace es llenar tu estómago, haciendo que tu cuerpo almacene el agua de manera incorrecta.

Lo que debe hacer es beber pequeñas cantidades de agua durante el día. De esa manera te mantengas hidratado sin sobrecargar tu cuerpo.

5. Ir por una caminata de media hora todos los días

Póngase ropa cómoda, sacúdase los zapatos y salga a caminar. Esto no debería parecer una obligación o incluso un ejercicio: considérelo como un descanso para su cuerpo y mente para permitirles relajarse.

Este movimiento suave y regular mejorará su circulación, ayudando a administrar oxígeno a sus venas y arterias mientras las mantiene elásticas.

Notarás que en unas pocas semanas tus piernas se sentirán más livianas y más descansadas. Al controlar su dieta, mantendrá un peso saludable y evitará las trampas de un estilo de vida sedentario. Solo estos cambios menores borrarán toda la memoria de esa molesta retención de líquidos.


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Consejos y remedios naturales para tratar las varices y arañas vasculares

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Consejos y remedios para tratar varices y arañas vasculares


Algunas veces las personas recomiendan que cambiemos nuestros hábitos diarios, pero no entendemos completamente por qué.

Los consejos del artículo de hoy no solo mejorarán la apariencia de arañas vasculares o venas varicosas, sino que también ayudarán a mejorar otros problemas de salud que pueda estar experimentando.




Mejorar la circulación

Este es un aspecto importante del flujo sanguíneo en cualquier parte del cuerpo, no solo en las piernas. Ejercicios de menor intensidad como pasear al perro, dar un paseo por el parque, andar en bicicleta o nadar, son actividades excelentes para una buena circulación.

También puede mantener sus piernas elevadas cuando está en casa, incluso sentado en la casa. Es una buena idea no permanecer sentado o de pie por largos períodos de tiempo, y recuerde cambiar de posición con la mayor frecuencia posible.

Perder peso

La obesidad o el sobrepeso es una de las principales causas de varices y arañas vasculares. Eso se debe a que sus piernas soportan más peso, y las venas tienen que trabajar más para bombear sangre a su corazón.

Intente mantener una dieta que le ayude a consumir menos para que pierda esos kilos de más que ejercen presión sobre sus extremidades.




Use calcetines o medias de compresión

Las personas que viajan mucho por trabajo a menudo eligen usar calcetines de compresión. Puede comprarlos en cualquier farmacia o tienda sin receta, y usarlos todo el día, no solo cuando se encuentre sentado o de pie en una posición.

Sin embargo, es una buena idea hablar primero con su médico sobre qué tipo de compresión necesita y cuánto tiempo debe usar para tratar o evitar problemas futuros.

Masajea tus piernas

Todas las tardes o tardes cuando llegue a casa del trabajo (o incluso algunas veces a la semana si no cree que pueda hacerlo todos los días) intente masajear sus piernas para mejorar la circulación.

Complemente su masaje con algunos aceites esenciales, como lavanda, aceite de oliva, eucalipto o cualquier aroma que disfrute.

Duerme con las piernas elevadas

Puede hacer esto de varias maneras, pero la mejor manera es colocar almohadas debajo de los tobillos para que sus piernas descansen más arriba que su torso, o puede colocar algunos bloques de hormigón debajo de los pies de la cama para asegurarse de que sus piernas estén elevado más alto que tu cabeza.




Otra forma de mejorar la circulación sanguínea es dejar descansar las piernas por encima del nivel de su corazón durante unos minutos. Podría colocar los tobillos o los talones en la pared mientras se acuesta en el piso, la cama o el sofá, por ejemplo.

Mejora tu dieta

También es una buena idea incluir más antioxidantes en su dieta. Esto ayuda a mantener tus venas más saludables y fuertes. Agregar más bioflavonoides también puede ayudar a reducir la apariencia de las arañas vasculares.

Los bioflavonoides se encuentran en frutas cítricas como naranjas y pomelos.

Remedios naturales para varices y arañas vasculares


Ya ha aprendido algunas de las formas en que puede mejorar la apariencia de varices y arañas vasculares, y sabe que su dieta puede ser una parte importante de ese proceso. Ahora queremos compartir algunos de los mejores remedios caseros para eliminar arañas y venas varicosas:

Arándanos

Los arándanos ayudan a mejorar la circulación de la sangre porque son vasodilatadores que ayudan a diluir la sangre, mientras que fortalecen las paredes de las venas al mismo tiempo.


Además de esto, son ricos en los bioflavonoides que mencionamos anteriormente. Intente comer al menos un puñado de arándanos al día, ya sea solo o con una ensalada.

Además de esto, son ricos en los bioflavonoides que mencionamos anteriormente. Intente comer al menos un puñado de arándanos al día, ya sea solo o con una ensalada.

Maravilla

Esta planta floreciente es beneficiosa tanto para su piel como para su salud interna. La caléndula, o caléndula, puede mejorar la estructura de su vena y ralentizar el proceso de envejecimiento que se produce con el tiempo y como resultado de los malos hábitos. La caléndula puede reparar tejidos dañados, reducir la inflamación y eliminar la hinchazón en las extremidades.

Puede comprar crema de caléndula natural en las tiendas naturistas y aplicarla en sus piernas todas las noches antes de acostarse. También puedes crear tu propia pomada en casa.

Ingredientes

  • 1 puñado de pétalos de caléndula
  • Un poco de agua

Preparación

Mash los pétalos de flores con el agua hasta que se consiga una pasta. Aplíquelo a las áreas afectadas con varices o arañas vasculares todas las noches. Enjuague por la mañana. Haga esto todos los días durante al menos un mes.




Avellana bruja

Esta hierba tiene propiedades astringentes que ayudan a abrir su sistema circulatorio y aliviar la pesadez que producen las venas varicosas. Deberías consumirlo en forma de té.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de hojas secas de hamamelis (5 g)
  • 1 taza de agua hirviendo (250 ml)

Preparación

Haga un té como lo haría con cualquier otra hierba y bébalo cuando alcance la mejor temperatura.

Si prefiere aplicarlo tópicamente, puede usar agua de avellana. Prepárelo tal como lo haría con el té, pero en lugar de beberlo puede dejarlo enfriar y aplicarlo en sus piernas con un paño o una bolita de algodón.


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Cómo perder peso cuando sufre de hipotiroidismo. ¡Entérate!

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Cómo perder peso cuando sufre de hipotiroidismo


El hipotiroidismo es uno de los trastornos que pueden afectar a la glándula tiroides, que es responsable de regular el metabolismo de su cuerpo y de secretar hormonas importantes para el funcionamiento saludable del órgano.

Este trastorno ocurre cuando no se secreta suficiente hormona tiroidea, lo que resulta en una disminución en la tasa metabólica general y hace que sea más difícil mantener un peso estable y saludable.




En la mayoría de los casos, el hipotiroidismo afecta a las mujeres, particularmente después de los 50 años. Pero también puede ocurrir a edades más tempranas y algunos hombres también pueden desarrollarlo.

La causa más común de este trastorno es la inflamación, que puede dañar las células de la glándula tiroides. También puede desencadenarse por una respuesta del sistema inmune, una infección viral o un embarazo.

Muchas personas que son diagnosticadas se sienten resignadas a aumentar de peso y sufrir otros efectos negativos para la salud, pero las investigaciones han demostrado que cuando adoptas ciertos hábitos de vida saludables puedes contrarrestar estos efectos y evitar la pérdida de tu calidad de vida.

En el artículo de hoy queremos compartir algunos consejos importantes para perder peso si le han diagnosticado hipotiroidismo.

Mejora tu nutrición

Después de que le hayan diagnosticado hipotiroidismo, es importante cambiar la forma de comer. Esta es la forma más importante para evitar aumentar de peso y mantenerlo lo más estable posible.

Su dieta debe ser baja en grasas e incluir alimentos ricos en yodo, un nutriente cuyos niveles disminuyen naturalmente como resultado de este trastorno.

Elija grasas saludables

No tiene que eliminar completamente la grasa de su dieta, pero debe elegir los que sean saludables y fáciles de metabolizar para su cuerpo.

Algunos de estos están a continuación:




  • Carnes magras
  • Pescado blanco
  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Semillas

Consumir harina de trigo integral

Todos los alimentos que contienen harinas refinadas o procesadas deben reemplazarse por aquellos hechos con harina integral o de trigo integral. Esto es mucho más saludable en general, y previene la acumulación de grasa y aumenta el azúcar en la sangre.

Aumenta tu consumo de líquidos

Beber mucha agua todos los días es fundamental para evitar la deshidratación y promover la eliminación de los desechos. Deben evitarse las bebidas producidas comercialmente. Siempre que sea posible, elija agua que sea 100% natural.

Coma comidas más ligeras

Comer antes de acostarse nunca es una buena idea, especialmente si elige alimentos difíciles de digerir. Es mejor preparar algo ligero con poca grasa y proteínas, y cenar al menos dos o tres horas antes de acostarse.

Bebe té verde

El té verde es una de las bebidas más saludables que cualquier persona con hipotiroidismo puede consumir. Tiene un alto contenido de antioxidantes, con propiedades para quemar grasa que promuevan la pérdida de peso natural.




El té verde también es un laxante suave, lo que acelera su digestión. Proporciona energía para aliviar la fatiga y mejorar el rendimiento físico general.

Evita ciertos alimentos

Hay algunos alimentos que deberá evitar porque contienen bociógenos, que inhiben la absorción de yodo y contribuyen a un mayor mal funcionamiento de la glándula tiroides.

  • Éstas incluyen:
  • Coles de Bruselas, coliflor y brócoli
  • Rábanos
  • Apio
  • Maíz
  • Productos de soya
  • cacahuetes
  • Aguacates
  • Naranjas
  • Cantalupo
  • Higos
  • Trigo

Consumir más fibra

Los alimentos que son ricos en fibra son esenciales para todas las personas que luchan con este trastorno. La fibra es compatible con la función digestiva saludable y promueve los movimientos intestinales regulares, previniendo el estreñimiento y la inflamación.

También se ha demostrado que la fibra reduce el apetito y juega un papel importante en la función metabólica.




Haz ejercicio regularmente

Para complementar su nueva dieta y lograr una mayor pérdida de peso, deberá adoptar una rutina diaria de ejercicios de al menos 40 minutos de duración. En algunos casos, las personas realmente necesitan reducir su nivel de actividad física, pero eso no significa que no puedan hacer ejercicio.

Un plan de ejercicio de bajo impacto tiende a tener buenos resultados con estos pacientes.

Algunas buenas opciones de ejercicio incluyen:

  • Caminar a paso ligero
  • Correr y trotar
  • Ciclismo
  • Nadando
  • Levantamiento de pesas
  • Evita matarte de hambre

Demasiadas personas piensan que saltarse las comidas es una forma fácil de reducir su ingesta calórica diaria. Esto es un error total, sin embargo, porque todas las mañanas tu cuerpo necesita recargar su energía para funcionar correctamente el resto del día.

Saltarse la primera comida del día termina ralentizando su metabolismo y le da más hambre más tarde en el día.

La motivación juega un papel clave para evitar que tus problemas de tiroides te hagan aumentar de peso. Esto, junto con la disciplina, lo ayudará a mantener buenos hábitos y mantenerse a la vanguardia del juego.


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Consejos y tratamientos para evitar la flacidez y caida de los senos naturalmete

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Consejos y tratamientos para evitar la caída de los senos


Para mantener los senos firmes y suaves es importante que además de hacer ejercicios de fuerza, elijas el sostén apropiado y evites los malos hábitos que pueden afectarlos negativamente.

No importa la forma o el tamaño de los senos que tenga, estos pueden ser uno de sus atributos femeninos más prominentes y seductores.




Si bien es natural que con el tiempo comiencen a perder su firmeza, muchas mujeres desean adoptar mejores hábitos para retrasar ese proceso. Gracias a esto, hay innumerables productos, técnicas y procedimientos quirúrgicos que se han desarrollado.

Desafortunadamente, la mayoría de ellos son muy caros y están fuera del alcance de muchos de nosotros. Sin embargo, hay muchos consejos y técnicas naturales que pueden ayudarlo a fortalecer sus senos y mantenerlos firmes y tonificados.

8 tratamientos para los senos caídos que puede comenzar a incluir en su rutina diaria. 


1. Ejercicios localizados

Ejercitar los músculos alrededor de su busto es una de las mejores maneras naturales de mantenerlos hermosos. Aunque hay muchas rutinas diferentes diseñadas para este propósito, compartiremos tres movimientos sencillos que puede intentar:

Lagartijas: Hacer flexiones ayuda a fortalecer los músculos del pecho que se encuentran debajo del busto. Esta actividad ayuda a fortalecer los senos y reduce el exceso de grasa que se encuentra en los tejidos circundantes.


Ejercicios con pesas de mano: Los ejercicios con pesas de mano no solo fortalecen el busto sino que también evitan la flacidez de la piel alrededor de los brazos. Con uno en cada mano, realice una variedad de ejercicios con el peso de la mano durante cinco a 10 minutos.

Aperturas de pecho: Mantenga sus pesas de mano frente a usted con los codos doblados y los brazos a cada lado. Extiende tus brazos frente a tu pecho, luego regresa a la posición inicial. Realiza tres series de cinco a 10 repeticiones cada una.

2. Mantener una buena postura

Los beneficios de tener una buena postura van más allá de simplemente evitar las lesiones musculares. Sus senos se volverán más firmes de inmediato, y su figura se verá más esbelta.

3. Terapia de hielo

La terapia de hielo es una excelente manera de tonificar su piel y reafirmar sus senos. Asegúrese de envolver el hielo en un paño para que no entre en contacto directo con la piel.

Realice un suave masaje circular con el hielo en sus senos, aplicando cuidadosamente una ligera presión. Haga esto durante cinco minutos todos los días para obtener los mejores resultados.

4. Masaje con aceite de oliva

El uso de aceite de oliva no solo tonifica tu piel, sino que también hidrata y mejora la circulación en las áreas donde la aplicas. Cuando lo usa con regularidad, fortalecerá las fibras musculares y romperá las estrías.




5. Mascarilla natural para los senos

Esta máscara hecha con todos los ingredientes naturales puede nutrir tu piel y evitar que los senos comiencen a combarse a una edad temprana Sin embargo, debemos tener en cuenta que solo pretende complementar el ejercicio regular y la buena nutrición.

Ingredientes

  • 1 cucharada de yogur natural (12.5 g)
  • 1 cucharada de cualquier aceite que sea rico en vitamina E (15 g)
  • 1 huevo

¿Qué deberías hacer?

  • Agregue todos los ingredientes a un tazón y mezcle bien con una cuchara.
  • Extiende esta máscara en cada seno con un suave masaje.
  • Déjelo actuar durante 30 minutos antes de enjuagar con agua fría.
  • Intenta usar la máscara una vez a la semana.


6. Elige el sujetador correcto

Hay muchos tipos diferentes de sostenes diseñados para realzar sus senos y hacer que se vean más atractivos. Pero es importante que elija el tamaño y el ajuste adecuados, evitando los sujetadores demasiado apretados o sueltos.

7. Máscara de arcilla para los senos

Otro tratamiento que puedes probar en casa consiste en aprovechar las increíbles propiedades de la arcilla.

Ingredientes

  • 2 cucharadas de polvo de arcilla (20 g)
  • 1/4 taza de agua (62 ml)

¿Qué deberías hacer?

  • Mezcle el agua y el polvo de arcilla hasta que se forme una pasta espesa.
  • Extienda esta máscara sobre los senos en una capa delgada y déjela actuar durante 30 minutos.
  • Enjuague con agua fría y use este tratamiento hasta dos veces por semana.




8. Evita los malos hábitos

Hay varios hábitos no saludables que se han relacionado con una mayor probabilidad de experimentar pechos caídos.

Algunos de los más comunes son:

  • De fumar
  • Consumo excesivo de alcohol
  • El uso de camas de bronceado
  • El uso de sujetadores sueltos
  • Consumir una dieta alta en grasas
  • Llevando un estilo de vida sedentario

Recuerde que para ver resultados positivos, debe ser coherente con sus esfuerzos. Absolutamente no pasará nada si prueba estos consejos una vez y los olvida para siempre.


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6 Excelentes consejos para aumentar su metabolismo y perder peso saludablemente

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Consejos para aumentar su metabolismo y perder peso


Su metabolismo es un proceso químico a través del cual su cuerpo convierte los alimentos y bebidas que consume todos los días en energía. Esto mantiene sus órganos funcionando a sus niveles óptimos y facilita muchas otras tareas durante el día que benefician su salud en general.

Aunque está quemando más calorías cuando realiza actividad física de alto nivel, incluso cuando regrese a un estado de reposo, su metabolismo continúa funcionando para mejorar la circulación y la respiración.




Esto se modifica por otros factores como la edad, el sexo, el tamaño del cuerpo y más.  Se dice que una persona tiene un metabolismo lento cuando tiene un gasto calórico mínimo inferior al que se considera normal.

Debido a que este problema involucra a personas que pueden estar en alto riesgo de tener sobrepeso u obesidad, es importante comprender los siguientes consejos que lo ayudarán a aumentar su metabolismo.

1. Divida sus comidas en varias porciones para aumentar su metabolismo

Todos saben que debes comer tres comidas principales al día. Además de eso, es una buena idea dividirlos en cinco o seis porciones a lo largo del día para mantener el metabolismo funcionando.
Aunque pueda parecer contradictorio para algunos, si te matas de hambre y no le das a tu cuerpo las calorías suficientes, reacciona bajando la temperatura de tu cuerpo y almacenando energía en forma de grasa.

La clave para mantener un alto metabolismo es elegir alimentos que sean ricos en vitaminas, minerales y fibra, y también bajos en calorías. Estos te ayudan a sentirte completo y frenar el hambre que podría provocar que te atracones con azúcar procesada y productos de harina que proporcionan muy poco valor nutricional.




2. Aumenta tu ingesta de proteínas

Si bien no desea basar toda su ingesta de alimentos en proteínas, es una buena idea aumentar la cantidad que consume para mejorar su rendimiento físico y quemar más calorías. Al agregar proteínas a su dieta diaria obtendrá más masa muscular y promoverá la quema de grasa para un físico más delgado.

Por supuesto, solo elija las proteínas de mayor calidad que satisfagan las necesidades de los órganos de su cuerpo. Algunos de ellos se pueden obtener de lo siguiente:

  1. Huevos
  2. Pescado
  3. Carnes magras
  4. Espinacas

3. Duerma lo suficiente

Las personas que tienen una mala calidad del sueño corren un mayor riesgo de aumentar de peso en comparación con las personas que duermen bien. Esto se debe a que su metabolismo se ralentiza debido a una alteración en las hormonas conocidas como grelina y leptina.




La Ghrelina es responsable de provocar sensaciones de hambre mientras que la leptina es lo que genera una sensación de estar lleno.

Cuando no duerme bien, es probable que sienta más hambre, tanto de noche como durante todo el día.

4. Incremente el consumo de líquidos

Muchas personas aún no entienden lo beneficioso que es beber mucha agua durante el día. Este fluido es esencial para la vida misma, ya que mantiene su cuerpo hidratado y apoya la desintoxicación natural y la eliminación de desechos.

Un cuerpo que está deshidratado tiene dificultades para usar adecuadamente las reservas de energía y esto conduce a una mayor acumulación de grasa. Una buena idea que mejorará sus efectos es agregar una cucharada de jugo de limón o vinagre de sidra de manzana a su vaso de agua.

5. Haz ejercicio

Para muchos de nosotros, la actividad física no es algo que consideremos exactamente divertido, pero no hay duda de que es la mejor manera de acelerar su metabolismo.

Una combinación de cardio de alta intensidad con entrenamiento con pesas quemará la grasa almacenada y promoverá el aumento de la masa muscular.

Es importante que pases al menos 30 minutos al día haciendo ejercicio todos los días. Si ya lleva un estilo de vida muy sedentario, no intente comenzar con una rutina de alto impacto, ya que podría ocasionar lesiones. Lo mejor que puedes hacer es aumentar tus niveles de entrenamiento gradualmente a medida que tu cuerpo se adapta.

6. Aumente su consumo de fibra

La fibra es uno de esos nutrientes esenciales que no pueden quedar fuera de su dieta diaria. Cumple funciones importantes como apoyar la digestión saludable, eliminar el colesterol y ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

Gracias a todo esto, su metabolismo aumentará y comenzará a perder peso de manera constante.




Algunas excelentes fuentes de fibra incluyen:

  • Avena
  • Arroz integral
  • Vegetales de hoja verde
  • Manzanas
  • Piña
  • Cantalupo
  • Papaya
  • semillas de chia
  • Semillas de linaza
  • Nueces

Para concluir, recuerde que todos estos consejos deben convertirse en parte de su estilo de vida cotidiano para que sean efectivos.

Al practicarlos todos los días, no solo perderá unas pocas libras; mientras tanto, comenzará a notar otros increíbles beneficios.


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4 consejos para prevenir la enfermedad renal

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Consejos para prevenir enfermedad renal


Aunque no siempre está relacionado, las personas que tienen problemas de presión arterial alta y diabetes tienen más probabilidades de desarrollar cálculos renales, por lo que debe controlarlo con su médico.

La enfermedad renal es un problema médico grave que puede afectar a cualquier persona. Debido a que sus riñones son responsables de eliminar las toxinas que ingresan a su cuerpo a través de lo que usted consume, tener una buena nutrición puede ayudarlo a evitar este problema.




¿Qué medidas debes tomar para prevenir la enfermedad renal? ¿Desintoxica tus riñones a menudo? ¿Mantiene una dieta balanceada o simplemente come lo que quiera?

Los problemas renales a menudo son complejos porque pueden permanecer en silencio hasta que hayan alcanzado una etapa más grave y sean más difíciles de tratar. Por lo general, solo sientes dolor cuando tienes cálculos renales.

¿Qué es la enfermedad renal?


La enfermedad renal (también conocida como nefropatía) es una complicación que disminuye la capacidad de los riñones para funcionar correctamente.

El problema avanza poco a poco hasta que uno o ambos riñones no puedan hacer su trabajo. Afortunadamente, una vez que se ha detectado, normalmente puede recuperar parte o la totalidad de la función que se ha perdido.

Su médico le dará una lista de recomendaciones que debe seguir al pie de la letra. Además de esos, puedes probar estos consejos:




1. Prestar atención a lo que comes

Probablemente hayas leído una y otra vez que es importante tener una dieta con variedad. Esto no es solo porque puedes crear opciones de comidas más saludables y más deliciosas. También ayuda a su cuerpo a obtener una variedad de nutrientes que necesita, lo que puede prevenir la aparición de la enfermedad renal.

Los alimentos que deberían incluirse en su dieta son:

Arándanos

Los arándanos son una excelente opción para prevenir la enfermedad renal o tratarla si ya la está experimentando. Además de su sabor fresco y delicioso, contienen muchos antioxidantes.
Si bien pueden ser bastante caros de adquirir en algunos lugares, solo necesitas 25 bayas para obtener de 800 a 1000 mg de fósforo. Los arándanos también están libres de potasio, algo que debes evitar si tienes riesgo de desarrollar enfermedad renal.

Apio

Alguna vez se pensó que si tiene una enfermedad renal, debe evitar consumir apio. Pero, por el contrario, en realidad puede tener grandes beneficios.




Los nutrientes en el apio ayudan a nivelar la hormona del estrés y a mejorar la función del sistema inmunológico. Estos dos factores generalmente se alteran cuando ataca la enfermedad renal.

Además de esto, es más fácil perder peso cuando agrega apio a su dieta. Esto se debe a que cada tallo de apio solo contiene 10 calorías, y su cuerpo gasta más simplemente absorbiéndolo.

Berenjena

Los pacientes que ya viven con enfermedad renal a menudo tienen una dieta muy restringida. Sin embargo, uno de los alimentos que siempre se recomienda es la berenjena.
Este vegetal tiene un alto contenido de fibra dietética, lo que ayuda a mejorar la función de su sistema digestivo.

También proporciona vitaminas B y C, así como ácido fólico, nutrientes esenciales para su cuerpo.

Evite comer demasiada proteína

Si bien necesita consumir proteínas, solo debe constituir del 10% al 35% de su ingesta dietética total para prevenir la enfermedad renal. También es mejor elegir fuentes de proteína vegetal en lugar de carnes u otros productos de origen animal.


2. Limite su ingesta de sal

Estamos tan acostumbrados a consumir grandes cantidades de sal que ni siquiera nos damos cuenta. La sal está presente en la mayoría de los tipos de alimentos procesados ​​y, si no tiene cuidado, puede provocar una enfermedad renal.

Un buen comienzo es reducir la cantidad de sal que usa para sazonar sus alimentos. Por ejemplo, puedes comer ensaladas sin sal añadida, incluso cuando la receta requiera una pizca.

La mayoría de los aderezos para ensaladas contienen mucha sal y otros conservantes.

Cuando estás cocinando, puedes elegir sal marina como sustituto. Se deben evitar otros sustitutos de la sal disponibles. Por lo general, están hechos con productos químicos que también pueden afectar negativamente a sus riñones.

La razón por la que debe evitar la sal de mesa es que puede aumentar su presión sanguínea, creando complicaciones con la diabetes y otros trastornos.

3. Controle sus niveles de azúcar en la sangre y presión arterial

¿Sabía que las personas que tienen presión arterial alta y diabetes son más propensas a desarrollar enfermedad renal? Esto se debe a que ambos trastornos afectan su función renal.

Cuando su presión arterial aumenta por encima de lo normal, sus riñones tienen problemas para filtrar las toxinas de su torrente sanguíneo y eliminarlas a través de la orina. Si no monitoreas y controlas esta condición, tus riñones pueden eventualmente sufrir un daño irreversible.




En lo que respecta a la diabetes, los niveles altos de azúcar en la sangre pueden hacer que pierda proteínas a través de la orina. Si padece esta afección, debe asegurarse de que sus niveles de azúcar en la sangre estén bajo control.

Además, su médico debe controlar su función renal al menos dos veces al año.

4. Haz ejercicio regularmente

La inactividad física es uno de los mayores enemigos para tus riñones. Cuando pasas demasiado tiempo sentado o sin mover los riñones disminuye la velocidad y tienes dificultades para realizar sus tareas normales.

Puede evitar la enfermedad renal haciendo solo un poco de ejercicio todos los días. Al menos trate de hacer 30 minutos de actividad física tres veces a la semana.

La enfermedad renal puede tener un impacto muy negativo en su vida. Es por eso que es importante tomar todas las medidas adecuadas para evitar que suceda. Si ya está sufriendo este problema, sepa que puede revertirlo haciendo estos pequeños ajustes a su estilo de vida.


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